Aivojumppaa lenkkipolulla ja punttien parissa

Liikunta bodaa aivoja – kirjaimellisesti

Harjoittelu, erityisesti kestävyysharjoittelu lisää hermosolujen uudelleenmuodostusta aivojen hippokampuksessa. Samalla hermosoluja suojaavan kasvutekijän määrä kasvaa. Myös niin kutsuttu harmaa aine lisääntyy tällä aivoalueella. Treeni siis kirjaimellisesti bodaa aivoja ja tuo samalla suoja- sekä palautumisvaikutusta aivoille. Ei hassumpaa. Lisäksi treeni kohentaa mielialaa ja tuo sitä kautta psyykkisiä hyötyjä.

Aloittaminen hyvissä ajoin kannattaa, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä

Tutkimuksissa on havaittu, että alle 35-vuotiaana treenanneilla ja hyvässä kunnossa olleilla on todennäköisesti edessään parempi muistitulevaisuus. Kannattaa siis alkaa luoda pohjaa paitsi fyysisesti toimintakykyisille myös nupin suhteen teräville eläkepäiville jo hyvissä ajoin. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä aloittaa. Hapenottokykyä, aivojen verenkiertoa ja hermosolujen uudelleenmuodostusta voi tehostaa aina! Liikunta nimittäin pitää jo muistisairaudesta kärsivillä toimintakyvyn parempana pidempään.

Näin bodaat aivojasi

• Varmista ensin, että alat lisätä kestävyysharjoittelua arkeesi. Aloita matalalla teholla ja tähtää 2,5 tuntiin viikossa. Tämän voit kerätä lyhyistäkin pätkistä. Kun olet päässyt tällä alkuun, kannattaa noin kuukauden päästä ottaa mukaan kovatehoisempaa treeniä, kuten intervalliharjoittelua.
• Intervalliharjoittelu saattaa tarjota keskushermostolle suojavaikutusta. Esimerkiksi 4–6 kpl 1–2 minuutin reippaita nousuja mäkeen kävelysauvoilla, 2–2,5 min palautuksella alas kävellen, on erinomainen treeni kestävyyskunnollesi. Jos aika on kortilla, voit tehdä tällaisen treenin kerran viikossa ja sitten kerätä tilillesi vaikkapa 1,5 tuntia matalatehoista kestävyysliikuntaa siihen päälle.
• Mikäli voimaharjoittelu kiinnostaa, pyri viimeistään alkuvaiheen jälkeen siirtymään kuntosalilaitteista vapaiden painojen käyttöön, ainakin osittain. Tuore tutkimusnäyttö osoittaa, että vapailla painoilla treenaaminen vaikuttaa akuutisti tehokkaammin nupin toimintaan. Laitteita ei tietenkään tarvitse täysin hylätä, mutta pystypunnerrusten, kyykkyjen ja penkkipunnerrusten teko vapailla painoilla on paitsi lihas- myös nuppitehokasta.

 Hyviä ja aivoja buustaavia treenejä!

Lue Jarmo Karpakan tekstit muistisairauksien ehkäisystä ja aivoterveyden edistämisestä.