Haittaavatko krampit treeniäsi? Mistä ne johtuvat ja miten ehkäiset ne?
Lihaskrampit ovat kiusallinen vaiva. Tutkimustieto kertoo, mistä ne voivat johtua, ja ennen kaikkea miten niitä voi ehkäistä.
Timo Haikarainen
Timo on SuomiMiehen kuntokoutsi. Koulutukseltaan tämä liikunnan monitaituri on liikuntabiologi. Hän työskentelee personal trainerina, urheiluvalmentajana sekä kouluttajana ja asiantuntijana erilaisissa liikuntaprojekteissa. Timo tuntee SuomiMiehen maailman ja tietää, mistä puhuu, sillä parikymppisenä hän itse lihoi 25 kiloa lopahtaneen urheiluharrastuksen, repsahtaneen syömisen ja opiskelustressin vuoksi. Timo pitää omaa myös blogiaan osoitteessa http://th-valmennus.blogspot.fi
Tällä helpolla kuntosalikikalla saat treenistä enemmän irti ja kehityt nopeammin
Jos kaipaat kuntosaliharjoitteluun potkua, kannattaa tutustua klusterisarjoihin. Niiden avulla voit saada treenissäsi merkittävää edistystä.
Uusi tutkimusyhteenveto paljastaa: Toimiiko suosittu HIIT-treeni rasvapoltossa?
Lyhyt ja tehokas HIIT-treeni houkuttaa kiireistä liikkujaa. Miksi tuhlata aikaa pitkiin treeneihin, jos rasvan voi saada palamaan ja lihasmassan lisääntymään yhtä tehokkaasti pikaisellakin harjoituksella. Vai voiko sittenkään?
Puoli tuntia kerralla vai kymmenen minuutin pätkissä: Kumpi treenitapa toimii paremmin?
Onko kunnon kehityksen kannalta väliä, treenaatko viikon mittaan useita lyhyitä pätkiä vai harvemmin ja pidempään? Enää ei tarvitse arpoa, sillä tutkijat ovat selvittäneet asian. Treenin kokonaismäärä ratkaisee.
Kolme parjattua, mutta tutkitusti toimivaa konstia pitää treeni käynnissä – kokeile näitä jo tänään!
Treeniaktiivisuutta on joskus vaikea pitää yllä. Tiukan paikan tullen motivaatiota voi hakea monella tavalla, joskus vaikka vähän raadollisemmillakin keinoilla. Miten olisi raha, pakko tai muiden matkiminen?
Arnold oli oikeassa: Jos haluat kehittyä kuntosalilla, viimeiset tiukat toistot ovat tärkeitä!
Voimaharjoittelua voi tehdä monella tavalla, mutta yksi asia on ylitse muiden, jos tahtoo saada tuloksia – viimeiset vedot on vedettävät uupumukseen asti.
Harkitsetko applikaatiota liikuntatsemppariksi?
Tuntuuko sohva vetävän jälleen kovasti puoleensa syksyn alkaessa? Olisiko liikunta-applikaatiosta sopivaksi motivoijaksi treenin aloittamiseen? Tutkijat selvittivät hiljattain, millaiset ominaisuudet applikaatiossa saavat sinut tehokkaimmin liikkeelle!
Perusohjelma kehittää yhtä hyvin kuin kikkailu
Kuntosalitreenaajat tykkäävät kuorruttaa harjoitteluaan erilaisilla kikoilla, kuten vaihtelemalla toistomäärää, lihastyötapaa ja treenimäärää säännöllisesti. Mutta onko tästä treenikikkailusta mitään hyötyä? Vai määräävätkö lahjakkuustekijät sen, kuinka hyvin lihasmassa kasvaa?
Kestävyyttä, voimaa ja henkistä kanttia!
Kesällä mieli vapautuu arjen kiireestä ja silloin on hyvä ottaa katsaus pinttyneisiin rutiineihin myös treenipuolella. Kun haastat itseäsi uudella tavalla ja kokeilet rohkeasti erilaisia asioita, tulokset saattavat todella yllättää. Seuraavilla voima-, kestävyys- ja nuppitreenin konsteilla kohoat uudelle tasolle harjoittelussasi!
Lepää kerrankin kunnolla – se kannattaa!
Treenikärpänen on puraissut kunnolla talven ja kevään aikana. Kesällä on kuitenkin reissuja. Se ahdistaa jo etukäteen, kun treenejä saattaa jäädä välistä. Huoli pois. Huolehtimisen sijaan huili kerrankin kunnolla ja hyödynnä urheilijoiden herkistelykikat. Tulokset saattavat yllättää todella iloisesti!
Treeni ei ole paras laihdutuskeino
Treenaaminen ei laihduta niin kuin sen pitäisi. Nyt se on todistettu. Mutta mistä se johtuu?
Treenin korkoa korolle -ilmiö
Albert Einstein totesi aikoinaan: ”Korkoa korolle -ilmiö on maailman kahdeksas ihme”. Eli äkkivilkaisulla pieneltä näyttävä prosentuaalinen parannus tuottaa lopulta todella ison kehityksen. Haluaisitko sinä hyödyntää tätä ihmettä treenissäsi? Siis tehdä jatkuvasti 10 % tehokkaampia treenejä ja sitä kautta kehittyä nopeammin?
