Teitkö vuodenvaihteessa lupauksia aktiivisemmasta arjesta ja liikunnan lisäämisestä? Huomaatko nyt, että suunnitelmasta tulee lipsuttua yhä useammin? Näillä vinkeillä pidät itsesi kiinni aktiivisemmassa arjessa.
Tulet töistä kotiin. Kropan akussa on jäljellä noin 3 %. Lösähdät sohvalle. Olet niin kutsutussa ”kello 16:n koomassa”. Ja edessä olisi vielä illan askareet. Kysyt itseltäsi ”Miten selviän tästä?” Onneksi tähän koomaan on lääke. Ja vieläpä luontainen sellainen.
Istumista kotona, autossa, bussissa tai junassa. Istumista töissä ja sitten takaisin kotiin istumaan. Kuulostaako tutulta? Et ole yksin, sillä passiivisuus on nykypäivän vitsaus. Onneksi jo pienillä muutoksilla voit saada tutkitusti tukun hyötyjä elämääsi. Yksi tunti 23 minuuttia vähemmän istumista työpäivän aikana tutkitusti vähentää väsymystä, nostaa elämänlaatua, kohottaa työtehoa ja pitää terveempänä.
Tutkijat McClelland ja Atkinson esittivät 1960-luvulla kaavan motivaatioon. Tämä kaava on edelleen hyödyllinen tapa tarkastella motivaatiota ja vaikuttaa siihen. Ryhdy siis tuumasta toimeen ja laita ”kertoimia” omaan liike-motivaatioosi alkavana vuonna!
Treenin ja kunnon kohottamisen aloittaminen on usein vaikeaa. Pitää miettiä, mihin ihmeen väliin sen tunnin lenkin saisi ujutettua. Milloin mennä salille ja pääseekö sinne lainkaan? Entäpä, jos olisikin tapa kohottaa kuntoa tutkitusti toimivalla tavalla, mutta ilman varsinaisia ”treenikertoja”?
Ajanpuute on tutkitusti yleisin syy liikkumattomuuteen. Liikettä voi kuitenkin ympätä kiireiseenkin arkeen muutamalla yksinkertaisella konstilla. Liikkeen lisääminen ei aina ole helppoa, mutta pienin askelin pääsee eteenpäin.
Loppuvuosi tuo usein haasteita aktiivisempaa elämää aloittavalle. Pimeä aika tuo haasteita hyvinvoinnille ja lähestyvä vuodenvaihde voi kannustaa sohvalle aikana, jolloin aktiivisuutta tarvittaisiin eniten. Onneksi nämä haasteet voi kampittaa!
50-luvulla Lontoon bussikuskeja ja bussien rahastajia tutkittaessa huomattiin todella mielenkiintoinen asia: Runsaasti seisovilla ja bussissa liikkuvilla rahastajilla esiintyi huomattavasti vähemmän sydänsairauksia kuin istuvilla kuljettajilla. Myöhemmin tutkijat ovat havainneet, että yllättävän pienet muutokset aktiivisuudessa suojaavat terveysriskeiltä.
Aamuharjoittelua on yleensä mainostettu ihmisille parhaana tapana polttaa rasvaa treenin aikana. Siinä se ei ole täysin ylivertainen. Sen sijaan aamuliikunta näyttää tuoreen tutkimustiedon mukaan tarjoavan paljon arvokkaampia hyötyjä terveellisemmästä tulevaisuudesta haaveilevalle!
”Tuolla kaverilla on niin nopea aineenvaihdunta, että se pysyy hoikkana, vaikka mitä söisi!” Oletko joskus kuullut tämän lentävän lauseen? Uusin tutkimustieto osoittaa, että se ei pidä paikkaansa. Hoikkana pysyvien salaisuus näyttää nimittäin olevan isompi arkiliikkeen määrä. Ja onneksi sen lisääminen on jokaisen omissa käsissä!
Kuluuko suurin osa päivästäsi istuen, vai onko sinun vaikea pysyä paikallasi? Usein passiivisempia ihmisiä syytetään laiskuudesta, mutta kyse ei ole pelkästään opituista tavoista. Paras puoli on kuitenkin se, että olivatpa aktiivisuusgeenisi millaiset tahansa, voit myös itse vaikuttaa asiaan tehokkaasti.
Viisi-kuusikymppisten miesten keho tarvitsee toimiakseen säännöllisesti aerobista liikuntaa sekä voima-, koordinaatio- ja venyttelyharjoitteita. Iän myötä tapahtuvaa suorituskyvyn laskua voidaan hidastaa, mutta sitä ei voida estää kovallakaan harjoitelulla.
