Harjoittelu tai fyysisen aktiivisuuden lisääminen kotioloissa ei ole aina helppoa. Kotia kun ei aina liitetä näihin asioihin, vaan lepoon. Mutta ei hätää, yksinkertaiset kikat auttavat tutkitusti lisäämään liikettä myös kotioloissa!
Sisällä kalvaa usein epäilys omista kyvyistä ja rahkeista tehdä muutos – myös raavailla miehillä.
Kotitreenillä lihasvoimasta ja lihasmassasta voi pitää huolta. Mutta mikä tahansa treeni ei toimi. Seuraavan kolmen kohdan listan avulla voit tarkastaa, täyttääkö kotitreenisi kehittävän lihasvoima- ja lihasmassaharjoittelun kriteerit.
Tämä jumppa sopii ihan kaikille, oli lempipaikka sitten sohva tai kuntosali.
Näihin kuuteen liikkeeseen et tarvitse muita välineitä kuin sohvan tai tuolin sekä ehkä villasukat ja pari vessapaperirullaa.
Kymmenen AKT:n ammattikuljettajaa osallistui Liikkuva työpaikka 2019 -hankkeen elämäntaparemonttiin. Syyniin laitettiin liikkuminen, ruokatottumukset ja uni. Seitsemässä kuukaudessa osallistujat saivat aikaan huiman muutoksen. ”Aina oli joku sitku, mutku ja…
”Lihasten ja voiman kasvu vaatii energiaa, parasta lisätä kunnolla pöperöä jokaiselle aterialle!” Tämä on yleinen ajatus. Se voi kuitenkin johtaa siihen, että lihasten sijaan kasvaa lähinnä kumpu. Kuntosaliharjoittelu nimittäin monista hyvistä vaikutuksistaan huolimatta kuluttaa yllättävän vähän energiaa.
Onnistuit karistamaan 5, 10, 15, kenties jopa 20 kiloa? Mutta vuoden päästä ne kaikki olivat takaisin vyötärölläsi? Jos sinulle kävi näin, et ole yksin, sillä painonhallinta ei ole helppoa.
Joulu on hiljentymisen aikaa. Arkihässäkän helpottuessa voit kokeilla uusia treenirutiineja ja ottaa katseen jo ensi vuoteen. Näillä vinkeillä vietät virkeämmän joulun ja luot loistavat lähtökohdat tulevalle liikuntavuodelle. Tavoitteellisille treenaajille joulurauha antaa mahdollisuuden todelliseen kehitysbuustiin!
Kuntoliikunta on mainio juttu. Ja se on usein välttämätöntä, jotta kunto kohoaa tehokkaasti. Mutta tehokkaat lenkit eivät välttämättä riitä, jos arki on pelkkää istumista. Runsas istuminen voi heikentää myös treenin terveys- ja rasvanpolttovaikutuksia.
Liikunnan lisääminen on joskus tuskaista puuhaa. On kuntokeskuskorttien ostamista, pelipaikkojen varaamisrumbaa ja sitten pitäisi vielä varta vasten saada itsensä sohvannurkasta liikkeelle. Keho kuitenkin kaipaa liikettä pysyäkseen terveenä.
Lumikengillä pääsee hankalaankin paikkaan, eikä liikkumista tarvitse perustaa aurattujen reittien varaan. Lumikenkien avulla hädin tuskin hikoiluttavasta sunnuntaikävelystä voi tehdä todellisen kuntosuorituksen. Lumikenkäkävely umpihangessa nimittäin kuluttaa energiaa 50 prosenttia enemmän kuin tasamaalla tarpominen.
Vain viisi prosenttia Helsingin ja Tampereen kaltaisissa suurissa kaupungeissa asuvista on kaupungin vilskeessä kuin kalat vedessä, eivätkä juuri kaipaa luontoa. Mies on siis pohjimmiltaan metsäläinen ja viihtyy luonnonympäristössä kuin kotonaan. Kävelylenkki metsässä parantaa niin henkistä kuin fyysistäkin hyvinvointia. Tässä kahdeksan syytä mennä metsään!
