Jos suunnittelet kuntoilustarttia, olet saattanut törmätä ristiriitaiseen tietoon siitä, miten kuntoa kannattaisi kohottaa: Lyhyillä ja tehokkailla HIIT-intervalleilla vai pitkillä ja rauhallisilla lenkeillä? Kovan ja matalan treenitehon kannattajat ovat jakautuneet omiin kuppikuntiinsa, joille on annettu eksoottiset nimetkin, HIIT ja LISS.
Usein aika on kortilla. Päivä tuntuu muutenkin loppuvan kesken ja vielä pitäisi lähteä jumppaan, lenkille tai sählyvuorolle. Siellä tuhraantuu matkoineen päivineen helposti pari tuntia. Mutta entäpä, jos kuntoa voisi kohottaa ”treenaamalla” yhteensä minuutin päivässä. Ilman pukeutumisia, ilman verryttelyjä, lyhyen jaloittelun yhteydessä? Nyt huomaat, että tämä on mahdollista!
HIIT-harjoittelua voi tehdä myös lihaskuntoliikkeillä. Tämä harjoitus on vaativa ja sopii kokeneelle harjoittelijalle.
HIIT-harjoittelua voi tehdä myös lihaskuntoliikkeillä. Tämä harjoitus on vaativuudeltaan keskitasoa ja sopii jo jonkin verran treenanneelle.
HIIT-harjoittelua voi tehdä myös lihaskuntoliikkeillä. Tällä harjoituksella on hyvä aloittaa, jos et ole ennen kokeillut HIIT-harjoittelua.
Olet tehnyt napakasti hommia kuntoilun eteen koko syksyn. Kumpu on kaventunut ja vanhat housut valuvat jalasta. Sehän on hyvä homma! Mutta nyt joulu notkuvine herkkupöytineen tekee tuloaan.. Sehän kerryttää kumpuun täytettä? Ei välttämättä.
Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Ehkä, mutta huipputason liikuntatieteilijöiden mukaan tämä on mahdollista. Viime vuosina todella lyhyiden ja kovatehoisten intervallien tehosta on saatu paljon innostavaa tietoa. Tässä yksi herättävä löydös, jonka pitäisi olla ainakin kiireisen makuun.
HIIT-intervallit ovat saaneet nimensä termistä high-intensity-interval-training. Ne siis tarkoittavat kovatehoista intervallispurttia, jonka jälkeen seuraa matalalla teholla tehty palauttelu.
Parikymmentä vuotta sitten japanilainen liikuntatieteilijä Izumi Tabata havaitsi tutkimuksissaan, että jo neljä minuuttia kestävät, tehokkaat lihaskuntorypistykset kohottivat kuntoa jopa kokeneilla treenaajilla.
Intervallitreenit ovat nostaneet suosiotaan viime vuosina. Yleensä kovatehoisissa intervalleissa tehdään 20–30 sekuntia maksimaalista työtä, ja sen jälkeen huilitaan 1,5–4 minuuttia. Tällainen rypistys toistetaan vain 3–4 kertaa. Näillä tehopläjäyksillä kunto nousee jopa neljän minuutin treenillä.
