Viisi toimivaa vinkkiä kesätreenin tehostamiseen
Kesä on täällä ja lomat monilla päällä! Näillä viidellä treenivinkillä saat tehobuustia ja mukavaa vaihtelua treeneihisi. Osaan vinkeistä liittyy mukavana bonuksena aurinko ja silmänruoka!
#Kestävyysharjoittelu
Kestävyysharjoituksen kulku
Maltillinen aloitus ja nousujohteisuus takaavat onnistuneen kestävyyskunnon kohotuksen. Tarvittavan treenimäärän voi kerätä pitkistä tai pätkistä.
Kuusi varmaa vinkkiä treeniviikon suunnitteluun
Kun kuntoilukärpänen puree, alkaa treeni joskus maistua turhankin hyvin. Kannattaa kuitenkin muistaa, että kehittyminen tapahtuu levossa. Siksi treeniviikkoon ei kuitenkaan kannata änkeä kaikkea mahdollista. Seuraavilla vinkeillä voi tehdä treeniviikostaan paremman ja tehostaa treenejään sekä kiihdyttää kehittymistään.
Vireyttä kestävyyskunnosta
Kestävyysharjoittelu kohottaa yleiskuntoa, mikä parantaa myös arkista jaksamista.
Eikö kunto kohoa? Tällä konstilla saat kehityksen käyntiin
Oletko aloittanut säännölliset kestävyystreenit, mutta homma ei ole käynyt aloituksen jälkeen tippaakaan helpommaksi? Et ole yksin. Kestävyyskunnon kohdalla noin joka viides meistä on niin kutsuttu heikosti kehittyvä. Ainakin silloin, jos treenaa perinteisemmillä treenimenetelmillä.
Kuntoon minuutin harjoituksella?
Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Ehkä, mutta huipputason liikuntatieteilijöiden mukaan tämä on mahdollista. Viime vuosina todella lyhyiden ja kovatehoisten intervallien tehosta on saatu paljon innostavaa tietoa. Tässä yksi herättävä löydös, jonka pitäisi olla ainakin kiireisen makuun.
Kolme periaatetta, joita ilman et kehity treenistartissa
Tasaisin väliajoin moni miettii treenistarttia. Jos harjoittelu ei kehitä, into loppuu lyhyeen. Siksi kannattaa varmistaa, että se tuottaa tuloksia. Seuraavat kolme fyysisen harjoittelun kiveen hakattua periaatetta ovat välttämättömiä kehitykselle. Ja jos ne toteutuvat treenissä, kehittymisesi on taattua!
Aamulenkille tyhjällä vatsalla – hyötyä vai ei?
Rasvahan palaa parhaiten säntäämällä aamulenkille tyhjällä mahalla, vai palaako sittenkään? Onko tässä suosituksessa mitään järkeä, vai kannattaako mieluummin kääntää kylkeä, kun naapurin isäntä kirmaa maha mouruten lenkkipolulle? Katsotaan, mitä mahdollisia hyötyjä tästä sitkeänä myyttinä elävästä treenisuosituksesta on.
Jyllääkö tämä vaarallinen tila sinunkin kropassasi?
Onko liikunta jäänyt väliin pitkäksi aikaan ja etureppu alkaa pullistua uhkaavasti? Maistuuko rasvainen ja sokeripitoinen ruoka turhankin hyvin, ja se tulee vielä usein huudeltua alas tuopilla huurteista? Jos vastasit edes osaan näistä kysymyksistä ”kyllä”, elimistössäsi jyllää todennäköisesti matala-asteinen tulehdus. Mistä tässä on kyse ja mitä sille voi tehdä?
Kumpi kehittää paremmin sohvaperunaa – 30 vai 60 minuutin treeni päivässä?
Jos treenaa enemmän, tulokset ovat parempia. Näinhän sen pitäisi mennä. Mutta mitä oikeasti tapahtuu painolle ja kuntotasolle, jos sohvaperunat ryhtyvät treenaamaan joko 30 minuuttia tai 60 minuuttia päivässä?
Kuusi faktaa alkoholista ja treenistä
Miten alkoholi vaikuttaa miehen treeneihin? Kulkeeko treeni kohmelossa? Entä palaako rasva kaljoittelun jälkeen?
Eikö treeni kulje? Tarkista nämä viisi asiaa
Treenaamaan lähteminen voi aluksi olla tervanjuontia. Silloin treeneistä ei ainakaan kannata tehdä entistä hankalampia. Tässä viisi yleistä syytä, miksi treeni saattaa tuntua entistä nihkeämmältä. Nämä kohdat korjaamalla nautit enemmän treenistä, jolloin liikuntainto säilyy helpommin.
