Lyhyt ja tehokas HIIT-treeni houkuttaa kiireistä liikkujaa. Miksi tuhlata aikaa pitkiin treeneihin, jos rasvan voi saada palamaan ja lihasmassan lisääntymään yhtä tehokkaasti pikaisellakin harjoituksella. Vai voiko sittenkään?
Onko kunnon kehityksen kannalta väliä, treenaatko viikon mittaan useita lyhyitä pätkiä vai harvemmin ja pidempään? Enää ei tarvitse arpoa, sillä tutkijat ovat selvittäneet asian. Treenin kokonaismäärä ratkaisee.
Kesällä mieli vapautuu arjen kiireestä ja silloin on hyvä ottaa katsaus pinttyneisiin rutiineihin myös treenipuolella. Kun haastat itseäsi uudella tavalla ja kokeilet rohkeasti erilaisia asioita, tulokset saattavat todella yllättää. Seuraavilla voima-, kestävyys- ja nuppitreenin konsteilla kohoat uudelle tasolle harjoittelussasi!
Usein aika on kortilla. Päivä tuntuu muutenkin loppuvan kesken ja vielä pitäisi lähteä jumppaan, lenkille tai sählyvuorolle. Siellä tuhraantuu matkoineen päivineen helposti pari tuntia. Mutta entäpä, jos kuntoa voisi kohottaa ”treenaamalla” yhteensä minuutin päivässä. Ilman pukeutumisia, ilman verryttelyjä, lyhyen jaloittelun yhteydessä? Nyt huomaat, että tämä on mahdollista!
Liikunta bodaa tunnetusti lihaksia ja sydäntä, mutta parhaimmillaan se tekee samaa myös aivoille. Treeni voi auttaa sinua pitämään nupin terävänä iän karttuessa. Näyttää myös siltä, että tätä ”aivobodausta” voi tehdä varastoon nuoremmalla iällä.
Syksy lähenee ja kesän jälkeen ajatus liikunnan aloittamisesta on monen mielessä. Se tiedetään, että syksyn startti voi loppua lyhyeen, mutta treenin jatkuvuutta voi parantaa monilla konsteilla. Siihen tarvitaan ripaus suunnitelmallisuutta ja alkuvalmisteluita. Seuraavilla vinkeillä varmistat, että treenisi paitsi tuottaa tuloksia, myös jatkuu helpommin.
Sanonta ”liikunta on lääke” pitää hyvin paikkansa. Liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista edistää terveyttä ja ylläpitää toimintakykyä. Oikein annosteltu lääke voi vaikuttaa hyödyllisesti lähes kaikkiin elimistön toimintoihin!
Kahvakuulaharjoittelu kehittää kaikkia kunnon osa-alueita: voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota.
Maltillinen aloitus ja nousujohteisuus takaavat onnistuneen kestävyyskunnon kohotuksen. Tarvittavan treenimäärän voi kerätä pitkistä tai pätkistä.
Kestävyysharjoittelu kohottaa yleiskuntoa, mikä parantaa myös arkista jaksamista.
Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Ehkä, mutta huipputason liikuntatieteilijöiden mukaan tämä on mahdollista. Viime vuosina todella lyhyiden ja kovatehoisten intervallien tehosta on saatu paljon innostavaa tietoa. Tässä yksi herättävä löydös, jonka pitäisi olla ainakin kiireisen makuun.
Rasvahan palaa parhaiten säntäämällä aamulenkille tyhjällä mahalla, vai palaako sittenkään? Onko tässä suosituksessa mitään järkeä, vai kannattaako mieluummin kääntää kylkeä, kun naapurin isäntä kirmaa maha mouruten lenkkipolulle? Katsotaan, mitä mahdollisia hyötyjä tästä sitkeänä myyttinä elävästä treenisuosituksesta on.
