Kaipaatko kroppaasi lihasta? Tuomaan ryhtiä, tehoa aineenvaihduntaan, puskuria ikääntymistä vastaan tai vain yksinkertaisesti näyttääksesi sporttisemmalta? Nyt huippututkijat paljastavat, millainen ohjelma tuo parhaat lihaskasvutulokset.
Uusi tutkimus paljastaa parhaat treenimuodot tavoitteesi mukaan. Lihaskuntotreeniin lähdetään usein kahden päätavoitteen kautta: Joko voiman kasvattaminen tai lihasten hankinta. Tutkijat selvittivät hiljattain, millaiset treenimuodot toimivat näiden tavoitteiden kannalta parhaiten.
Kotitreenillä lihasvoimasta ja lihasmassasta voi pitää huolta. Mutta mikä tahansa treeni ei toimi. Seuraavan kolmen kohdan listan avulla voit tarkastaa, täyttääkö kotitreenisi kehittävän lihasvoima- ja lihasmassaharjoittelun kriteerit.
Treenin yhteydessä puhutaan usein nousujohteisuudesta. Ja siitä, että treenipainoja pitäisi lisätä. Mutta voisiko kehittymiseen olla tehokkaampiakin tapoja? Siltä näyttää!
”Pullistelu” ja haban esittely kasvattaa lihaksia ja voimaa. Eli kun puntteja ei ole saatavissa, voit treenata vain jännittämällä lihaksiasi.
Jos kaipaat kuntosaliharjoitteluun potkua, kannattaa tutustua klusterisarjoihin. Niiden avulla voit saada treenissäsi merkittävää edistystä.
Voimaharjoittelua voi tehdä monella tavalla, mutta yksi asia on ylitse muiden, jos tahtoo saada tuloksia – viimeiset vedot on vedettävät uupumukseen asti.
Kuntosalitreenaajat tykkäävät kuorruttaa harjoitteluaan erilaisilla kikoilla, kuten vaihtelemalla toistomäärää, lihastyötapaa ja treenimäärää säännöllisesti. Mutta onko tästä treenikikkailusta mitään hyötyä? Vai määräävätkö lahjakkuustekijät sen, kuinka hyvin lihasmassa kasvaa?
Montako kertaa viikossa kannattaa käydä kuntosalilla, jos haluat optimaalisia tuloksia? Tästä, jos mistä, löytyy vahvoja mielipiteitä joka lähtöön. Hiljattain havaittiin, että vastaus tähän kysymykseen on todella yksilöllinen.
Vamma saa aina mielen matalaksi. Treenatulla ihmisellä iskee huoli kaiken työn valumisesta hukkaan: lihakset ja voima katoavat! Jos treeniä ei ole takana, aloittaminen on vielä vaikeampaa, kun se pitää tehdä jopa kymmenien prosenttien takamatkalta. Onneksi asiaan voi vaikuttaa paljon tehokkaammin kuin yleensä uskotaan!
Avaat kuntoilun oppikirjan. Siellä sanotaan: ”Lihasmassaharjoittelussa tehdään 6–12 toiston sarjoja”. Tässä piilee totuuden siemen, mutta tiesitkö, että lihas kasvaa tutkitusti paljon laajemmalla toistoalueella? Erityisesti, jos olet jämähtänyt harjoitustasanteelle, kokeile kaikkia seuraavia alueita ja voit yllättyä iloisesti!
Aloitat salitreenin kaverisi kanssa ja treenaatte samalla ohjelmalla. Kaverin treenipainot kehittyvät silmissä ja sinäkin saat lisätä painoja tasaisesti, mutta jäät nopeasti jälkeen hänestä. Mistä tämä johtuu?
