”Näytä pala!” — voimaa ja lihaksia pelkillä jännityksillä ilman painoa?
”Pullistelu” ja haban esittely kasvattaa lihaksia ja voimaa. Eli kun puntteja ei ole saatavissa, voit treenata vain jännittämällä lihaksiasi.
#Lihaskunto
Puoli tuntia kerralla vai kymmenen minuutin pätkissä: Kumpi treenitapa toimii paremmin?
Onko kunnon kehityksen kannalta väliä, treenaatko viikon mittaan useita lyhyitä pätkiä vai harvemmin ja pidempään? Enää ei tarvitse arpoa, sillä tutkijat ovat selvittäneet asian. Treenin kokonaismäärä ratkaisee.
Perusohjelma kehittää yhtä hyvin kuin kikkailu
Kuntosalitreenaajat tykkäävät kuorruttaa harjoitteluaan erilaisilla kikoilla, kuten vaihtelemalla toistomäärää, lihastyötapaa ja treenimäärää säännöllisesti. Mutta onko tästä treenikikkailusta mitään hyötyä? Vai määräävätkö lahjakkuustekijät sen, kuinka hyvin lihasmassa kasvaa?
Kestävyyttä, voimaa ja henkistä kanttia!
Kesällä mieli vapautuu arjen kiireestä ja silloin on hyvä ottaa katsaus pinttyneisiin rutiineihin myös treenipuolella. Kun haastat itseäsi uudella tavalla ja kokeilet rohkeasti erilaisia asioita, tulokset saattavat todella yllättää. Seuraavilla voima-, kestävyys- ja nuppitreenin konsteilla kohoat uudelle tasolle harjoittelussasi!
Treenin korkoa korolle -ilmiö
Albert Einstein totesi aikoinaan: ”Korkoa korolle -ilmiö on maailman kahdeksas ihme”. Eli äkkivilkaisulla pieneltä näyttävä prosentuaalinen parannus tuottaa lopulta todella ison kehityksen. Haluaisitko sinä hyödyntää tätä ihmettä treenissäsi? Siis tehdä jatkuvasti 10 % tehokkaampia treenejä ja sitä kautta kehittyä nopeammin?
Kumpi kehittää paremmin: 2 vai 5 treeniä viikossa?
Montako kertaa viikossa kannattaa käydä kuntosalilla, jos haluat optimaalisia tuloksia? Tästä, jos mistä, löytyy vahvoja mielipiteitä joka lähtöön. Hiljattain havaittiin, että vastaus tähän kysymykseen on todella yksilöllinen.
Voimaharjoittelu hillitsee nälkää ja helpottaa laihtumista
Painonpudotusta kannattaa tukea treenillä. Harjoittelu säästää lihasmassaa ja pitää aineenvaihdunnan vilkkaana. Painonpudotus treenin ja ruokavalion avulla myös kohentaa terveyttä enemmän kuin sama painonpudotus pelkän ruokavalion avulla. Mutta voimatreenillä voi olla lihasten säästämisen lisäksi eräs todella mielenkiintoinen lisähyöty kilojen karistajalle.
Näin nostat penkkipunnerrustuloksesi uudelle tasolle!
Penkkipunnerrus on miehisen voiman mittari. Jos mietit, mitä nostotulosta sinulta on ensimmäisenä kysytty, kun ilmoitat käyväsi salilla, niin se on harvoin muu kuin penkkitulos. Jos penkkituloksesi on jäänyt junnaamaan tai haluat muuten vaan kehittää sitä tehokkaasti salitreeniesi ohella, hyödynnä seuraavat 5 vinkkiä!
Älä menetä voimaa ja lihasmassaa loukkaantumisen takia!
Vamma saa aina mielen matalaksi. Treenatulla ihmisellä iskee huoli kaiken työn valumisesta hukkaan: lihakset ja voima katoavat! Jos treeniä ei ole takana, aloittaminen on vielä vaikeampaa, kun se pitää tehdä jopa kymmenien prosenttien takamatkalta. Onneksi asiaan voi vaikuttaa paljon tehokkaammin kuin yleensä uskotaan!
Näin teet tuloksellisen paluun liikuntaan kesän jälkeen
Syksy lähenee ja kesän jälkeen ajatus liikunnan aloittamisesta on monen mielessä. Se tiedetään, että syksyn startti voi loppua lyhyeen, mutta treenin jatkuvuutta voi parantaa monilla konsteilla. Siihen tarvitaan ripaus suunnitelmallisuutta ja alkuvalmisteluita. Seuraavilla vinkeillä varmistat, että treenisi paitsi tuottaa tuloksia, myös jatkuu helpommin.
Treenaa ala- ja yläkroppaa eri toistoalueilla: kehityt tehokkaammin ja poltat rasvaa nopeammin
Haluatko lisää voimaa yläkroppaan, mutta harjoittelet ylä- ja alavartaloa samalla toistomäärällä? Ei ehkä kannattaisi. Nimittäin alavartalotreenissä käyttämäsi toistomäärä saattaa vaikuttaa siihen, miten ylävartalosi voimasi kehittyy ja rasva palaa kropastasi.
Kasvaako pala paremmin tiheällä treenillä – kuinka usein kannattaa suunnata salille?
Tammikuu on treenistarttien kulta-aikaa. Tässä tohinassa tekee joskus mieli treenata usein ja paljon. Mutta missä raja menee? Kuinka usein lihaksia kannattaa kuormittaa, jotta tulokset olisivat optimaaliset?
