Laihduttaja: vältä univajetta!
Alkuvuodesta alkaa kilojen karistus. Remppaat ruokavaliota, aloitat treenit. Mutta entä uni? Oletko satsannut siihen? Jos et, sillä voi olla katastrofaalisia vaikutuksia tuloksiisi.
#Lihaskuntoharjoittelu
Näin nostat penkkipunnerrustuloksesi uudelle tasolle!
Penkkipunnerrus on miehisen voiman mittari. Jos mietit, mitä nostotulosta sinulta on ensimmäisenä kysytty, kun ilmoitat käyväsi salilla, niin se on harvoin muu kuin penkkitulos. Jos penkkituloksesi on jäänyt junnaamaan tai haluat muuten vaan kehittää sitä tehokkaasti salitreeniesi ohella, hyödynnä seuraavat 5 vinkkiä!
Tiheä treeni ei kehitäkään paremmin lihasmassaa
Pari vuotta sitten alettiin treenipiireissä kohista. Norjassa oli tehty mystiikan ympäröimä treenitiheystutkimus. Siinä treenaajat olivat saaneet ylivertaisia tuloksia jakamalla treenimäärän kuuteen harjoitukseen viikossa kolmen treenin sijasta. Mutta onko tiheä treeni sittenkään avain isompiin lihaksiin?
Tällä konstilla tuplaat lihaskasvusi
Kiinnostaako lihaskasvu? Silloin kannattaa keskittyä treenimielikuvaan, jossa todella monilla harjoittelijoilla on puutteita.
Näin teet tuloksellisen paluun liikuntaan kesän jälkeen
Syksy lähenee ja kesän jälkeen ajatus liikunnan aloittamisesta on monen mielessä. Se tiedetään, että syksyn startti voi loppua lyhyeen, mutta treenin jatkuvuutta voi parantaa monilla konsteilla. Siihen tarvitaan ripaus suunnitelmallisuutta ja alkuvalmisteluita. Seuraavilla vinkeillä varmistat, että treenisi paitsi tuottaa tuloksia, myös jatkuu helpommin.
Haluatko tunnin salitreenin vaikutukset 20 minuutissa?
Tuntuuko joskus siltä, että tunnin, puolentoista salitreenit eivät oikein nappaa kesähelteellä tai työkiireen keskellä? Ei hätää. Tutkijat todistivat hiljattain, että eräs tietty harjoitusmenetelmä tuo kolmen treenisarjan tehot yhdellä harjoitussarjalla.
Kesätauko treenissä voi kadottaa voimasi ja lihaksesi
Mitä kahden kuukauden tauko tekee kehollesi ja miten helposti estät tauon haitat?
Neljä eri toistoaluetta lihaskasvuun – oletko kokeillut kaikkia?
Avaat kuntoilun oppikirjan. Siellä sanotaan: ”Lihasmassaharjoittelussa tehdään 6–12 toiston sarjoja”. Tässä piilee totuuden siemen, mutta tiesitkö, että lihas kasvaa tutkitusti paljon laajemmalla toistoalueella? Erityisesti, jos olet jämähtänyt harjoitustasanteelle, kokeile kaikkia seuraavia alueita ja voit yllättyä iloisesti!
Miksi kaveri kehittyy salilla samalla ohjelmalla nopeammin kuin sinä?
Aloitat salitreenin kaverisi kanssa ja treenaatte samalla ohjelmalla. Kaverin treenipainot kehittyvät silmissä ja sinäkin saat lisätä painoja tasaisesti, mutta jäät nopeasti jälkeen hänestä. Mistä tämä johtuu?
Haluatko lihaksia? Tuore tutkimustieto kertoo kuinka paljon kannattaa treenata
Lihasten kasvatukseen sännätään usein nappaamalla jokin hyvin brändätty tai ”kaverilla kuulemma hyvin toiminut” ohjelma esimerkiksi netistä. Jos haluaa tuloksia ilman summanmutikassa kokeilua, kannattaa mieluummin katsoa hieman syvemmälle ohjelman rakenteeseen – erityisesti siihen kuinka paljon harjoitussarjoja treeniohjelmasta kertyy viikkotasolla.
Mitä mietit treenipalautusten aikana? Se vaikuttaa treenituloksiisi!
Teet tiukan punttisalisarjan tai HIIT-vedon. Sitten on palautumistauon paikka. Kaivatko esiin kännykän tai annatko ajatuksesi muuten vain harhailla? Vai keskitytkö tarkasti tulevaan suoritukseen? Sillä näyttää olevan tutkitusti iso vaikutus siihen, miten kovat tehot saat treenistäsi irti.
Treenaa ala- ja yläkroppaa eri toistoalueilla: kehityt tehokkaammin ja poltat rasvaa nopeammin
Haluatko lisää voimaa yläkroppaan, mutta harjoittelet ylä- ja alavartaloa samalla toistomäärällä? Ei ehkä kannattaisi. Nimittäin alavartalotreenissä käyttämäsi toistomäärä saattaa vaikuttaa siihen, miten ylävartalosi voimasi kehittyy ja rasva palaa kropastasi.
