Arnold oli oikeassa: Jos haluat kehittyä kuntosalilla, viimeiset tiukat toistot ovat tärkeitä!
Voimaharjoittelua voi tehdä monella tavalla, mutta yksi asia on ylitse muiden, jos tahtoo saada tuloksia – viimeiset vedot on vedettävät uupumukseen asti.
#Lihaskuntoharjoittelu
Perusohjelma kehittää yhtä hyvin kuin kikkailu
Kuntosalitreenaajat tykkäävät kuorruttaa harjoitteluaan erilaisilla kikoilla, kuten vaihtelemalla toistomäärää, lihastyötapaa ja treenimäärää säännöllisesti. Mutta onko tästä treenikikkailusta mitään hyötyä? Vai määräävätkö lahjakkuustekijät sen, kuinka hyvin lihasmassa kasvaa?
Treenin korkoa korolle -ilmiö
Albert Einstein totesi aikoinaan: ”Korkoa korolle -ilmiö on maailman kahdeksas ihme”. Eli äkkivilkaisulla pieneltä näyttävä prosentuaalinen parannus tuottaa lopulta todella ison kehityksen. Haluaisitko sinä hyödyntää tätä ihmettä treenissäsi? Siis tehdä jatkuvasti 10 % tehokkaampia treenejä ja sitä kautta kehittyä nopeammin?
Tällä yllättävällä treenijipolla 5 % lisää voimaa saman tien
”Minua ei muiden mielipiteet kiinnosta, olen oman tieni kulkija!” Kyllä. Näin haluamme itsellemme usein uskotella. Mutta muiden mielipiteet ja tarkkailu vaikuttavat tekemisiimme yllättävän paljon – tutkitusti. Sen osoittaa myös tämä mielenkiintoinen voimatreenitutkimus. Hyödynnä sen löydökset ja lisää voimaasi saman tien!
Kumpi kehittää paremmin: 2 vai 5 treeniä viikossa?
Montako kertaa viikossa kannattaa käydä kuntosalilla, jos haluat optimaalisia tuloksia? Tästä, jos mistä, löytyy vahvoja mielipiteitä joka lähtöön. Hiljattain havaittiin, että vastaus tähän kysymykseen on todella yksilöllinen.
Laihduttaja: vältä univajetta!
Alkuvuodesta alkaa kilojen karistus. Remppaat ruokavaliota, aloitat treenit. Mutta entä uni? Oletko satsannut siihen? Jos et, sillä voi olla katastrofaalisia vaikutuksia tuloksiisi.
Näin nostat penkkipunnerrustuloksesi uudelle tasolle!
Penkkipunnerrus on miehisen voiman mittari. Jos mietit, mitä nostotulosta sinulta on ensimmäisenä kysytty, kun ilmoitat käyväsi salilla, niin se on harvoin muu kuin penkkitulos. Jos penkkituloksesi on jäänyt junnaamaan tai haluat muuten vaan kehittää sitä tehokkaasti salitreeniesi ohella, hyödynnä seuraavat 5 vinkkiä!
Tiheä treeni ei kehitäkään paremmin lihasmassaa
Pari vuotta sitten alettiin treenipiireissä kohista. Norjassa oli tehty mystiikan ympäröimä treenitiheystutkimus. Siinä treenaajat olivat saaneet ylivertaisia tuloksia jakamalla treenimäärän kuuteen harjoitukseen viikossa kolmen treenin sijasta. Mutta onko tiheä treeni sittenkään avain isompiin lihaksiin?
Tällä konstilla tuplaat lihaskasvusi
Kiinnostaako lihaskasvu? Silloin kannattaa keskittyä treenimielikuvaan, jossa todella monilla harjoittelijoilla on puutteita.
Näin teet tuloksellisen paluun liikuntaan kesän jälkeen
Syksy lähenee ja kesän jälkeen ajatus liikunnan aloittamisesta on monen mielessä. Se tiedetään, että syksyn startti voi loppua lyhyeen, mutta treenin jatkuvuutta voi parantaa monilla konsteilla. Siihen tarvitaan ripaus suunnitelmallisuutta ja alkuvalmisteluita. Seuraavilla vinkeillä varmistat, että treenisi paitsi tuottaa tuloksia, myös jatkuu helpommin.
Haluatko tunnin salitreenin vaikutukset 20 minuutissa?
Tuntuuko joskus siltä, että tunnin, puolentoista salitreenit eivät oikein nappaa kesähelteellä tai työkiireen keskellä? Ei hätää. Tutkijat todistivat hiljattain, että eräs tietty harjoitusmenetelmä tuo kolmen treenisarjan tehot yhdellä harjoitussarjalla.
Kesätauko treenissä voi kadottaa voimasi ja lihaksesi
Mitä kahden kuukauden tauko tekee kehollesi ja miten helposti estät tauon haitat?
