Lihasvoima kehittyy kunnon osa-alueista nopeimmin. Treenin tulokset alkavat näkyä jo muutamassa viikossa – punnerrukset ja vatsalihasliikkeet alkavat sujua, vyötärö kaventuu ja kroppaan alkaa tulla aivan uudenlaista jämäkkyyttä. Kun tuloksia tulee nopeasti, myös treenimotivaatiosi kasvaa kohisten!
Kiroileminen treenin lomassa voi herättää huomiota, mutta se myös tehostaa tutkitusti treeniä. Selvitä alta, miten noituminen nostaa suorituskykyäsi ja hyödynnä sen vaikutukset treenissäsi. Bonuksena luvassa muutama konsti, jolla teet hommasta sosiaalisesti korrektimpaa.
Perinnetieto kertoo, että kuntosalilla treenisarja pitää vääntää äärimmäiseen loppuun asti, otsasuoni pullistuen. Muuten kehitystä ei tule. Pitääkö tämä paikkaansa? Entä voiko uupumukseen treenaamisella olla haittapuolia?
Kun kuntoilukärpänen puree, alkaa treeni joskus maistua turhankin hyvin. Kannattaa kuitenkin muistaa, että kehittyminen tapahtuu levossa. Siksi treeniviikkoon ei kuitenkaan kannata änkeä kaikkea mahdollista. Seuraavilla vinkeillä voi tehdä treeniviikostaan paremman ja tehostaa treenejään sekä kiihdyttää kehittymistään.
Parikymmentä vuotta sitten japanilainen liikuntatieteilijä Izumi Tabata havaitsi tutkimuksissaan, että jo neljä minuuttia kestävät, tehokkaat lihaskuntorypistykset kohottivat kuntoa jopa kokeneilla treenaajilla.
Tasaisin väliajoin moni miettii treenistarttia. Jos harjoittelu ei kehitä, into loppuu lyhyeen. Siksi kannattaa varmistaa, että se tuottaa tuloksia. Seuraavat kolme fyysisen harjoittelun kiveen hakattua periaatetta ovat välttämättömiä kehitykselle. Ja jos ne toteutuvat treenissä, kehittymisesi on taattua!
Onko liikunta jäänyt väliin pitkäksi aikaan ja etureppu alkaa pullistua uhkaavasti? Maistuuko rasvainen ja sokeripitoinen ruoka turhankin hyvin, ja se tulee vielä usein huudeltua alas tuopilla huurteista? Jos vastasit edes osaan näistä kysymyksistä ”kyllä”, elimistössäsi jyllää todennäköisesti matala-asteinen tulehdus. Mistä tässä on kyse ja mitä sille voi tehdä?
