Kaipaatko kroppaasi lihasta? Tuomaan ryhtiä, tehoa aineenvaihduntaan, puskuria ikääntymistä vastaan tai vain yksinkertaisesti näyttääksesi sporttisemmalta? Nyt huippututkijat paljastavat, millainen ohjelma tuo parhaat lihaskasvutulokset.
”Aloittelijan kannattaa unohtaa eristävät, hauiskäännön kaltaiset vitkutusliikkeet!” Näin usein neuvotaan. Tuore tutkimus laittoi tämän yleisen saliohjeen testiin. Monet yllättyvät tuloksista.
Koronavirus voi pahimmillaan viedä teho-osastolle asti. Mutta voiko hankalasta tautivariaatiosta toipumisen eteen tehdä mitään muuta rokotusten ottamisen lisäksi? Tuore tutkimustulos viittaa siihen, että voi.
Uusi tutkimus paljastaa parhaat treenimuodot tavoitteesi mukaan. Lihaskuntotreeniin lähdetään usein kahden päätavoitteen kautta: Joko voiman kasvattaminen tai lihasten hankinta. Tutkijat selvittivät hiljattain, millaiset treenimuodot toimivat näiden tavoitteiden kannalta parhaiten.
Kesä tulee – kuntoilu vähenee. Ei hätää, tämä ei automaattisesti tarkoita kunnon romahtamista. Näillä vinkeillä ylläpidät kuntosi jopa kolmanneksella normaalista treenimäärästä.
Viidenkympin korvilla lihaskato alkaa kiihtyä. Siitä seuraa monia ikäviä asioita heikentyneestä toimintakyvystä hitaaseen aineenvaihduntaan. Mutta onneksi voit tehdä tehokkaan vastaiskun lihaskadolle missä iässä tahansa. Ja tiesitkö, että lihaskuntoa voi treenata myös hieman varastoon?
Kotitreenillä lihasvoimasta ja lihasmassasta voi pitää huolta. Mutta mikä tahansa treeni ei toimi. Seuraavan kolmen kohdan listan avulla voit tarkastaa, täyttääkö kotitreenisi kehittävän lihasvoima- ja lihasmassaharjoittelun kriteerit.
Treenin yhteydessä puhutaan usein nousujohteisuudesta. Ja siitä, että treenipainoja pitäisi lisätä. Mutta voisiko kehittymiseen olla tehokkaampiakin tapoja? Siltä näyttää!
”Pullistelu” ja haban esittely kasvattaa lihaksia ja voimaa. Eli kun puntteja ei ole saatavissa, voit treenata vain jännittämällä lihaksiasi.
Kyykyt kuuluvat oleellisena osana salitreeniin. Mutta mikä on paras ja tehokkain kyykyn syvyys? Entä miten hyvin kyykky vahvistaa eri lihaksia?
Jos kaipaat kuntosaliharjoitteluun potkua, kannattaa tutustua klusterisarjoihin. Niiden avulla voit saada treenissäsi merkittävää edistystä.
Albert Einstein totesi aikoinaan: ”Korkoa korolle -ilmiö on maailman kahdeksas ihme”. Eli äkkivilkaisulla pieneltä näyttävä prosentuaalinen parannus tuottaa lopulta todella ison kehityksen. Haluaisitko sinä hyödyntää tätä ihmettä treenissäsi? Siis tehdä jatkuvasti 10 % tehokkaampia treenejä ja sitä kautta kehittyä nopeammin?
