Vamma saa aina mielen matalaksi. Treenatulla ihmisellä iskee huoli kaiken työn valumisesta hukkaan: lihakset ja voima katoavat! Jos treeniä ei ole takana, aloittaminen on vielä vaikeampaa, kun se pitää tehdä jopa kymmenien prosenttien takamatkalta. Onneksi asiaan voi vaikuttaa paljon tehokkaammin kuin yleensä uskotaan!
Pari vuotta sitten alettiin treenipiireissä kohista. Norjassa oli tehty mystiikan ympäröimä treenitiheystutkimus. Siinä treenaajat olivat saaneet ylivertaisia tuloksia jakamalla treenimäärän kuuteen harjoitukseen viikossa kolmen treenin sijasta. Mutta onko tiheä treeni sittenkään avain isompiin lihaksiin?
Tuntuuko joskus siltä, että tunnin, puolentoista salitreenit eivät oikein nappaa kesähelteellä tai työkiireen keskellä? Ei hätää. Tutkijat todistivat hiljattain, että eräs tietty harjoitusmenetelmä tuo kolmen treenisarjan tehot yhdellä harjoitussarjalla.
Mitä kahden kuukauden tauko tekee kehollesi ja miten helposti estät tauon haitat?
Kiireinen työjakso, ruuhkavuosien suma tai pelkkä motivaatiopula. Olipa syy mikä tahansa, joskus voimatreeni jää välistä kuukausiksi, jopa vuosiksi. Sen jälkeen ajatus treenin aloittamisesta uudelleen tuntuu usein masentavalta ja takavuosien kondis täysin utopistiselta haaveelta. Mutta lihasmuisti-ilmiön avulla kehitys kohti takavuosien huippukuntoa voi olla poskettoman nopeaa jopa vuosikymmenen tauon jälkeen.
Mies on vankimmillaan ja vahvimmillaan 20–30 vuoden iässä. Sen jälkeen lihasmassa ja voima alkavat heikentyä hitaasti mutta varmasti. 60 vuoden rajapyykin tienoolla lihasten heikentyminen ja kutistuminen kiihtyvät. Silloin miestä alkaa vaania sarkopenia.
Lihasmassan kasvu alkaa heti Treenin alkuvaiheessa miestä palkitaan jokaisesta salitreenistä noin 60 grammalla lihasmassaa. Aikaisemmin uskottiin, että kuntosalitreeni parantaa harjoittelun alkuvaiheessa lähinnä hermotusta eli kykyä laittaa olemassa oleva lihasmassa…
