Työpäivä alkaa venyä jo kohti 10 tuntia… Puhelin pirisee edelleen, sähköposteja on purkamatta ja savu alkaa jo nousta korvista. Kuulostaako tutulta? Kyllä, kova työstressi on usein seuranamme. Samalla se nakertaa hyvinvointiamme pala palalta. Mutta onneksi stressiä voi lievittää helpoilla liikuntatuokioilla.
Aamuharjoittelua on yleensä mainostettu ihmisille parhaana tapana polttaa rasvaa treenin aikana. Siinä se ei ole täysin ylivertainen. Sen sijaan aamuliikunta näyttää tuoreen tutkimustiedon mukaan tarjoavan paljon arvokkaampia hyötyjä terveellisemmästä tulevaisuudesta haaveilevalle!
Testosteroni… Se on hormoni, joka paitsi tekee pojista miehiä myös vaikuttaa hyvinvointiisi ja elämänlaatuusi monella tavalla. Testosteronitasot tippuvat luontaisesti iän myötä, mutta liian moni keski-ikäinen kärsii matalista testosteronitasoista elämäntapojensa takia. Onneksi niihin, ja samalla testosteronitasoihin, voi itse vaikuttaa!
Viisi-kuusikymppisten miesten keho tarvitsee toimiakseen säännöllisesti aerobista liikuntaa sekä voima-, koordinaatio- ja venyttelyharjoitteita. Iän myötä tapahtuvaa suorituskyvyn laskua voidaan hidastaa, mutta sitä ei voida estää kovallakaan harjoitelulla.
Kotitreenillä lihasvoimasta ja lihasmassasta voi pitää huolta. Mutta mikä tahansa treeni ei toimi. Seuraavan kolmen kohdan listan avulla voit tarkastaa, täyttääkö kotitreenisi kehittävän lihasvoima- ja lihasmassaharjoittelun kriteerit.
”Pullistelu” ja haban esittely kasvattaa lihaksia ja voimaa. Eli kun puntteja ei ole saatavissa, voit treenata vain jännittämällä lihaksiasi.
Istumisen vähentäminen ja liikunnan lisääminen ovat toistensa parhaat kaverit. Ne ovat hieman eri asioita, mutta niiden vaikutukset tukevat toisiaan. Liikunta ei ole ikinä turhaa riippumatta siitä, kuinka paljon istut. Ja istumisen vähentäminen on hyödyllistä, vaikka harrastaisit liikuntaa.
Erektiohäiriöt ovat yleisin miehen seksuaaliterveyteen liittyvä ongelma. Siitä kärsii jopa yli puolet 40–70-vuotiaista miehistä.
Yleisimpiä sydän- ja verisuonitauteja ovat sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta ja aivoverenkiertohäiriöt. Vaikka kuolleisuus sydän- ja verisuonitauteihin on vähentynyt huomattavasti 70-luvulta lähtien, ne aiheuttavat edelleen vajaan puolet työikäisten kuolemista Suomessa.
Metabolisella oireyhtymällä tarkoitetaan aineenvaihduntaan liittyviä häiriöitä, joita samalla henkilöllä on useampia yhtä aikaa. Metabolinen oireyhtymä on varsin yleinen, sillä se on yli kolmasosalla aikuisista suomalaisista miehistä.
Jo noin 300 000 suomalaista sairastaa tyypin 2 diabetesta eli aikuistyypin diabetesta. Lisäksi arvioidaan, että noin 150 000 sairastaa diabetesta tietämättään. Diabetes on usein alkuun oireeton, ja se kehittyy hitaasti jopa vuosien kuluessa.
