Heikot unet edellisinä yönä. Työpäivä on ollut kiireinen. Nyt on hyvä mennä salille tekemään tosi kova treeni. Sillä se stressi lähtee! Kuulostaako tutulta? Jos vastasit ”kyllä”, tuore tutkimus saattaa herättää sinussa uusia ajatuksia.
Riittävä uni on määrällisesti ja laadullisesti tärkeää ihan jokaiselle. Palaudumme unen aikana, ja nukkuessa aivot konkreettisesti puhdistuvat sinne kertyneistä kuona-aineista. Unentarve on yksilöllistä ja saattaa jonkin verran laskea iän myötä, mutta ikääntyväkin mies tarvitsee keskimäärin 7‒8 tuntia levollista unta joka yö.
Rankempi saunominen saattaa hidastaa palautumista ja haitata suorituskykyä jopa vuorokauden ajan.
Treenikärpänen on puraissut kunnolla talven ja kevään aikana. Kesällä on kuitenkin reissuja. Se ahdistaa jo etukäteen, kun treenejä saattaa jäädä välistä. Huoli pois. Huolehtimisen sijaan huili kerrankin kunnolla ja hyödynnä urheilijoiden herkistelykikat. Tulokset saattavat yllättää todella iloisesti!
”Muista tehdä kunnollinen loppuverryttely, jotta palaudut nopeammin ja lihaksesi eivät kipeydy!” Olet kenties kuullut tämän ohjeen? Uusi tutkimusyhteenveto osoittaa, että perinteiset perustelut loppuverryttelylle ovat pitkälti myyttejä.
Teet tiukan punttisalisarjan tai HIIT-vedon. Sitten on palautumistauon paikka. Kaivatko esiin kännykän tai annatko ajatuksesi muuten vain harhailla? Vai keskitytkö tarkasti tulevaan suoritukseen? Sillä näyttää olevan tutkitusti iso vaikutus siihen, miten kovat tehot saat treenistäsi irti.
Mietiskeletkö parhaita palautumisjuomia tai lihashuollon uusimpia niksejä? Vaikka yksittäiset palautumiskikat saattavat olla hyödyllisiä, parhaan potkun palautumisellesi saattaa tarjota mahdollisimman hyvä uni. Myös huippu-urheilijat ovat havainneet tämän. Näin hyödynnät heidän arjessaan toimivia kikkoja ja palaudut paremmin paitsi treeneistä myös arjen haasteista!
Kiire töissä kiristi kuin vanne pään ympärillä ja savu nousee korvista. Suuntaat töistä suoraan kuntosalille tai lenkkipolulle. Vaikka jalat ja yläkroppa ovat usein huilineet koko päivän, kuupan kuormitus voi rokottaa treeniä ja kampittaa kehitystäsi.
Kun kuntoilukärpänen puree, alkaa treeni joskus maistua turhankin hyvin. Kannattaa kuitenkin muistaa, että kehittyminen tapahtuu levossa. Siksi treeniviikkoon ei kuitenkaan kannata änkeä kaikkea mahdollista. Seuraavilla vinkeillä voi tehdä treeniviikostaan paremman ja tehostaa treenejään sekä kiihdyttää kehittymistään.
Moni miettii kuumeisesti konsteja parempaan palautumiseen ja kehittymiseen treenissä. Usein ostoslistalta löytyy palautumisjuomajauhetta ynnä muita urheiluravinteita. Myös hieronta, venyttely ja muut lihashuollon konstit ovat usein käytössä. Näillä kaikilla konsteilla on paikkansa, mutta niitä viilaillessa usein unohtuu kenties kaikkein tehokkain palautumisen edistäjä: hyvä yöuni.
Kiire ahdistaa, pumppu hakkaa ja otsasuoni tuntuu pullistuvan päästä. Tällainen tilanne iskee yllättävän usein päälle nykypäivän hektisessä arjessa. Päivän stressi ja kiire saattavat lisäksi vaikuttaa unen laatuun, jolloin palautuminen rankasta päivästä heikkenee edelleen. Tätä kierrettä voi kampittaa rauhallisella luontoliikunnalla.
Jos treenaa enemmän, tulokset ovat parempia. Näinhän sen pitäisi mennä. Mutta mitä oikeasti tapahtuu painolle ja kuntotasolle, jos sohvaperunat ryhtyvät treenaamaan joko 30 minuuttia tai 60 minuuttia päivässä?
