Jos suunnittelet kuntoilustarttia, olet saattanut törmätä ristiriitaiseen tietoon siitä, miten kuntoa kannattaisi kohottaa: Lyhyillä ja tehokkailla HIIT-intervalleilla vai pitkillä ja rauhallisilla lenkeillä? Kovan ja matalan treenitehon kannattajat ovat jakautuneet omiin kuppikuntiinsa, joille on annettu eksoottiset nimetkin, HIIT ja LISS.
Lyhyt ja tehokas HIIT-treeni houkuttaa kiireistä liikkujaa. Miksi tuhlata aikaa pitkiin treeneihin, jos rasvan voi saada palamaan ja lihasmassan lisääntymään yhtä tehokkaasti pikaisellakin harjoituksella. Vai voiko sittenkään?
Alkuvuodesta alkaa kilojen karistus. Remppaat ruokavaliota, aloitat treenit. Mutta entä uni? Oletko satsannut siihen? Jos et, sillä voi olla katastrofaalisia vaikutuksia tuloksiisi.
Olet tehnyt napakasti hommia kuntoilun eteen koko syksyn. Kumpu on kaventunut ja vanhat housut valuvat jalasta. Sehän on hyvä homma! Mutta nyt joulu notkuvine herkkupöytineen tekee tuloaan.. Sehän kerryttää kumpuun täytettä? Ei välttämättä.
Rasvahan palaa parhaiten säntäämällä aamulenkille tyhjällä mahalla, vai palaako sittenkään? Onko tässä suosituksessa mitään järkeä, vai kannattaako mieluummin kääntää kylkeä, kun naapurin isäntä kirmaa maha mouruten lenkkipolulle? Katsotaan, mitä mahdollisia hyötyjä tästä sitkeänä myyttinä elävästä treenisuosituksesta on.
Kukapa ei haluaisi kehittyä treenissä nopeammin. Urheilututkijat ovat löytäneet tutkimuksissaan konstin, joka tarjoaa nopeampaa kehittymistä samalla treenimäärällä. Tämä konsti on tiheämpi treenaaminen.
Kuntoliikunta on mainio juttu. Ja se on usein välttämätöntä, jotta kunto kohoaa tehokkaasti. Mutta tehokkaat lenkit eivät välttämättä riitä, jos arki on pelkkää istumista. Runsas istuminen voi heikentää myös treenin terveys- ja rasvanpolttovaikutuksia.
Päivät pitenevät ja kelit lämpenevät. Moni meistä säntää treenaamaan kesäkunto mielessä. Lue tämä juttu ennen kuin alat muokata kroppaasi.
