Heikot unet edellisinä yönä. Työpäivä on ollut kiireinen. Nyt on hyvä mennä salille tekemään tosi kova treeni. Sillä se stressi lähtee! Kuulostaako tutulta? Jos vastasit ”kyllä”, tuore tutkimus saattaa herättää sinussa uusia ajatuksia.
Jos suunnittelet kuntoilustarttia, olet saattanut törmätä ristiriitaiseen tietoon siitä, miten kuntoa kannattaisi kohottaa: Lyhyillä ja tehokkailla HIIT-intervalleilla vai pitkillä ja rauhallisilla lenkeillä? Kovan ja matalan treenitehon kannattajat ovat jakautuneet omiin kuppikuntiinsa, joille on annettu eksoottiset nimetkin, HIIT ja LISS.
Kotitreenillä lihasvoimasta ja lihasmassasta voi pitää huolta. Mutta mikä tahansa treeni ei toimi. Seuraavan kolmen kohdan listan avulla voit tarkastaa, täyttääkö kotitreenisi kehittävän lihasvoima- ja lihasmassaharjoittelun kriteerit.
Treenin yhteydessä puhutaan usein nousujohteisuudesta. Ja siitä, että treenipainoja pitäisi lisätä. Mutta voisiko kehittymiseen olla tehokkaampiakin tapoja? Siltä näyttää!
Rankempi saunominen saattaa hidastaa palautumista ja haitata suorituskykyä jopa vuorokauden ajan.
Edessäsi on kiveen hakattu kuntosaliohjelma. Odotat hermoillen, kun juuri se oikea ja ohjelman määräämä harjoituslaite on varattu. Hommahan kaatuu siihen, jos ohjelmaa ei pysty toteuttamaan orjallisesti. Niinkö? Itse asiassa ei. Tuore tutkimus osoittaa, että liikkeiden valinta fiilispohjalta voi olla yllättävän hyvä tapa kehittyä!
Haluatko tuloksia? Tulosten kannalta treenissä tärkeintä on treenin säännöllisyys ja laatu. Säännöllisyyttä parannat motivaation kohottamisella ja harjoittelun laatua nostat, kun saat revittyä enemmän tehoa irti tekemistäsi treeneistä. Tässä viisi tutkitusti tehokasta kikkaa, joilla vedät tuloksesi uudelle tasolle vuonna 2018!
Kiire töissä kiristi kuin vanne pään ympärillä ja savu nousee korvista. Suuntaat töistä suoraan kuntosalille tai lenkkipolulle. Vaikka jalat ja yläkroppa ovat usein huilineet koko päivän, kuupan kuormitus voi rokottaa treeniä ja kampittaa kehitystäsi.
Kiroileminen treenin lomassa voi herättää huomiota, mutta se myös tehostaa tutkitusti treeniä. Selvitä alta, miten noituminen nostaa suorituskykyäsi ja hyödynnä sen vaikutukset treenissäsi. Bonuksena luvassa muutama konsti, jolla teet hommasta sosiaalisesti korrektimpaa.
Oletko aloittanut säännölliset kestävyystreenit, mutta homma ei ole käynyt aloituksen jälkeen tippaakaan helpommaksi? Et ole yksin. Kestävyyskunnon kohdalla noin joka viides meistä on niin kutsuttu heikosti kehittyvä. Ainakin silloin, jos treenaa perinteisemmillä treenimenetelmillä.
Kukapa ei haluaisi kehittyä treenissä nopeammin. Urheilututkijat ovat löytäneet tutkimuksissaan konstin, joka tarjoaa nopeampaa kehittymistä samalla treenimäärällä. Tämä konsti on tiheämpi treenaaminen.
Treenimusa parantaa tutkitusti harjoitustehoa. Oikein valittu musiikki myös edistää palautumista, kun taas väärä musiikkivalinta hidastaa sitä.
