Heikot unet edellisinä yönä. Työpäivä on ollut kiireinen. Nyt on hyvä mennä salille tekemään tosi kova treeni. Sillä se stressi lähtee! Kuulostaako tutulta? Jos vastasit ”kyllä”, tuore tutkimus saattaa herättää sinussa uusia ajatuksia.
Laihduttajia on perinteisesti ohjeistettu lenkkipoluille, sillä nimenomaan aerobisen treenin uskotaan polttavan rasvaa ja pudottavan painoa. Uusi tutkimusyhteenveto osoittaa, että rasva vähenee muillakin treenitavoilla.
”Aloittelijan kannattaa unohtaa eristävät, hauiskäännön kaltaiset vitkutusliikkeet!” Näin usein neuvotaan. Tuore tutkimus laittoi tämän yleisen saliohjeen testiin. Monet yllättyvät tuloksista.
Koronavirus voi pahimmillaan viedä teho-osastolle asti. Mutta voiko hankalasta tautivariaatiosta toipumisen eteen tehdä mitään muuta rokotusten ottamisen lisäksi? Tuore tutkimustulos viittaa siihen, että voi.
Kohonnut verenpaine on tosi kenkku kaveri. Se rasittaa pumppuasi, altistaa aivosi infarktille ja muille verenkiertohäiriöille ja saattaa myös silmäsi suureen vaaraan. Siksi tälle pahikselle kannattaa todella tehdä jotain!
Perinteisesti liikuntaa pidetään vain lihasten ja sydämen vahvistajana ja kasvattajana. Viime vuosina on kuitenkin tullut hyvää näyttöä siitä, että treeni bodaa myös aivoja ja auttaa pitämään ne kunnossa iän karttuessa!
Viisi-kuusikymppisten miesten keho tarvitsee toimiakseen säännöllisesti aerobista liikuntaa sekä voima-, koordinaatio- ja venyttelyharjoitteita. Iän myötä tapahtuvaa suorituskyvyn laskua voidaan hidastaa, mutta sitä ei voida estää kovallakaan harjoitelulla.
Kotitreenillä lihasvoimasta ja lihasmassasta voi pitää huolta. Mutta mikä tahansa treeni ei toimi. Seuraavan kolmen kohdan listan avulla voit tarkastaa, täyttääkö kotitreenisi kehittävän lihasvoima- ja lihasmassaharjoittelun kriteerit.
Tämä jumppa sopii ihan kaikille, oli lempipaikka sitten sohva tai kuntosali.
Näihin kuuteen liikkeeseen et tarvitse muita välineitä kuin sohvan tai tuolin sekä ehkä villasukat ja pari vessapaperirullaa.
Treenin yhteydessä puhutaan usein nousujohteisuudesta. Ja siitä, että treenipainoja pitäisi lisätä. Mutta voisiko kehittymiseen olla tehokkaampiakin tapoja? Siltä näyttää!
”Pullistelu” ja haban esittely kasvattaa lihaksia ja voimaa. Eli kun puntteja ei ole saatavissa, voit treenata vain jännittämällä lihaksiasi.
Kesällä mieli vapautuu arjen kiireestä ja silloin on hyvä ottaa katsaus pinttyneisiin rutiineihin myös treenipuolella. Kun haastat itseäsi uudella tavalla ja kokeilet rohkeasti erilaisia asioita, tulokset saattavat todella yllättää. Seuraavilla voima-, kestävyys- ja nuppitreenin konsteilla kohoat uudelle tasolle harjoittelussasi!
