Lihasvoima ja lihasmassa ovat tärkeitä terveydelle ja aineenvaihdunnalle. Punttitreeni on myös tehokkain tapa muokata kroppaa, sillä erityisesti aloittelijalla se polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan. Joskus aika kuitenkin on kortilla, ja salitreenejä on vaikea sovittaa aikatauluun. Mutta ei hätää: jo 20 minuutin treeni 2–3 kertaa viikossa kehittää voimaa ja lihasmassaa todella tehokkaasti.
Kiireinen työjakso, ruuhkavuosien suma tai pelkkä motivaatiopula. Olipa syy mikä tahansa, joskus voimatreeni jää välistä kuukausiksi, jopa vuosiksi. Sen jälkeen ajatus treenin aloittamisesta uudelleen tuntuu usein masentavalta ja takavuosien kondis täysin utopistiselta haaveelta. Mutta lihasmuisti-ilmiön avulla kehitys kohti takavuosien huippukuntoa voi olla poskettoman nopeaa jopa vuosikymmenen tauon jälkeen.
Mies on vankimmillaan ja vahvimmillaan 20–30 vuoden iässä. Sen jälkeen lihasmassa ja voima alkavat heikentyä hitaasti mutta varmasti. 60 vuoden rajapyykin tienoolla lihasten heikentyminen ja kutistuminen kiihtyvät. Silloin miestä alkaa vaania sarkopenia.
Lihasmassan kasvu alkaa heti Treenin alkuvaiheessa miestä palkitaan jokaisesta salitreenistä noin 60 grammalla lihasmassaa. Aikaisemmin uskottiin, että kuntosalitreeni parantaa harjoittelun alkuvaiheessa lähinnä hermotusta eli kykyä laittaa olemassa oleva lihasmassa…
Nämä yleiset treenimokat välttämällä karistat kilot helpommin, parannat kuntoasi ja terveyttäsi monipuolisemmin sekä nautit treenistä enemmän.
Lihaskipu saattaa verottaa treeni-intoa ja jopa altistaa urheiluvammoille, koska kipu heikentää lihasvoimaa ja koordinaatiota. Millainen treeni kipeyttää eniten ja miten tätä kiusankappaletta voi ehkäistä? Entä onko kipu hyvän treenin merkki?
Tennispalloa voi hyödyntää tehokkaana treenivälineenä. Tai jos kaapista löytyy sählypallo tai lattialta vaikkapa sukat mytyssä, sopivat nekin aivan yhtä hyvin tarkoitukseen.
Milloin teit viimeksi hyppytreeniä? Ala-asteen välitunnillako? Silloin on aika aloittaa tämä treenimuoto, jolla saat hämmästyttävän nopeasti puhtia lihaksiisi ja parannat kykyäsi liikuttaa kroppaa mitä moninaisimmissa askareissa – puhumattakaan puulaakipalloilusta sun muista vikkeliä liikkeitä vaativista kuntoilulajeista.
Eivätkö kiiltävät kuntosalit kiinnosta? Sapettaako avaruusteknologian tasolle viety suksien voitelu ja hengittävät älytekstiilit? Jos vastasit kyllä, valmistaudu todelliseen äijätreeniin, jonka pitäisi kelvata karskeimmallekin karpaasille!
Päivät pitenevät ja kelit lämpenevät. Moni meistä säntää treenaamaan kesäkunto mielessä. Lue tämä juttu ennen kuin alat muokata kroppaasi.
