-
Dynaamisilla liikkuvuusharjoitteilla voit samaan aikaan parantaa liikkuvuutta, lämmittää kehoa treeniä varten sekä parantaa kehonhallintaa ja jopa lihaskuntoa.
-
Dynaamiset liikkuvuusharjoitteet sopivat hyvin alkuverryttelyyn ennen lenkkiä tai kuntosaliharjoitusta. Alkuverryttelyssä ne ovat erinomainen tapa avata lihakset, sillä ne eivät heikennä lihasvoimaa, toisin kuin perinteiset, pitkäkestoiset venytykset.
-
Niitä voi myös tehdä erillisinä harjoitteina vaikkapa työpäivän tauolla, jolloin niillä saa mukavasti istumisen tai staattisen seisomisen jäykistämät paikat auki ja veren kiertämään.
-
Tee liikkeitä 5–10 toistoa molemmille raajoille. Kyykkyavausta voit tehdä yhteensä 10 toistoa.
-
Voit tehdä kaikki liikkeet peräkkäin kiertona ja toistaa kierron 3 kertaa. Tämä sopii hyvin alkuverryttelyksi liikuntasuoritukseen.
-
Työpäivän tai vaikkapa ajomatka tauolla voit tehdä 1–2 liikettä 1–2 kertaa.
Kuvat: Jiri Halttunen
