Eikö kunto kohoa? Tällä konstilla saat kehityksen käyntiin

Treeni ei pure kaikkiin samalla tavalla

Tutkijat laittoivat hiljattain 5 porukkaa treenaamaan kestävyyttä 1, 2, 3, 4 tai 5 kertaa viikossa, 60 minuuttia kerralla. Kerran viikossa treenanneista 69 % ei kehittynyt ja kaksi kertaa viikossa treenanneista 40 % ei kehittynyt. Kolme kertaa viikossa treenanneistakin 29 % ei kehittänyt kestävyyttään, vaikka heidän treenimääränsä täyttää hyvin esimerkiksi liikuntasuositukset. 4 ja 5 kertaa viikossa treenanneista kaikki kehittyivät.

Paikallaan junnaavat kehityksen tielle – näin se käy

Ensimmäisen 6 viikon jälkeen tutkijat poimivat ryhmistä 1, 2 ja 3 kaikki, jotka eivät kehittyneet treenissä. Heille lisättiin kaksi treenikertaa viikkoon. Nyt kaikki treenaajat saatiin kehittymään. Näyttää siis siltä, että osa meistä vastaa paremmin korkeampaan treenimäärän. Treenimäärän lisääminen on tehokas konsti. Tehokeinona se ei kuitenkaan ole täysin ongelmaton. Siksi kannattaa edetä maltilla ja muistaa seuraavat seikat:

• Jos käyt säännöllisesti treenaamassa, mutta lenkit eivät tunnu helpommilta, kokeile lisätä 1–2 treeniä viikkorytmiisi. Se saattaa hyvin käynnistää kehittymisen.
• Muista myös, että tehon nostaminen on usein tarpeen kunnonkohotuksessa. Jos olet tehnyt pelkästään rauhallisia lenkkejä pari kertaa viikossa, kokeile lisätä mukaan 1–2 kovatehoisempaa treeniä. Jos harjoittelet jo 3–4 kertaa viikossa, vaihda 1–2 harjoitusta esimerkiksi intervalleihin.
• Muista kuitenkin, että enemmän ei ole aina välttämättä parempi. Esimerkiksi tästä voit lukea, miten 30 minuutin treenillä tuli paremmat tulokset kuin 60 minuutin treenillä. Erityisesti lyhyemmän 6 viikon jakson jälkeen todella suuri treenimäärä voi olla monille palautumisen kannalta liikaa.
• Voi myös olla, että kehityksen puute johtuu heikosta palautumisesta. Heikomman palautumisen ja orastavan ylirasituksen merkit voi tunnistaa näistä merkeistä.