Flunssat kuriin liikkeen avulla

Hengitysteiden infektiot ovat olleet viimeisen vuoden aikana jatkuvasti esillä – sattuneesta syystä. Uusi tutkimusyhteenveto tuo esiin fyysisen aktiivisuuden fantastisia hyötyjä vastaiskussa flunssalle ja influenssalle.

Säännöllinen liikunta auttaa pitämään flunssat pois, vähentää kuolemanriskiä ja parantaa rokotteiden tehoa

Tutkijat vetivät hiljattain yhteen tietoa fyysisen harjoittelun vaikutuksista vastustuskykyyn, kuolleisuuteen ja rokotteiden toimivuuteen. Havainnot olivat innostavia: Säännöllinen harjoittelu laskee infektioriskiä 31 % ja infektioon kuolleisuutta 37 %. Lisäksi harjoittelu parantaa rokotusten tehoa. Tämä on innostavaa, sillä sen sijaan, että etsisi otsikoista ”parasta” rokotetta itselleen, voi omilla toimillaan vaikuttaa saamansa rokotteen tehoon.

Miksi liikunta sitten vaikuttaa näin? Tutkijoiden mukaan taustalla on kaksi seikkaa. Ensinnäkin liikunta parantaa immuunipuolustuksen tehoa. Toiseksi liikunnan ansiosta hengitys- ja verenkiertoelimistö on vahvempi ja paremmassa kunnossa. Näin se pystyy vastustamaan infektioita tehokkaammin ja kestää ne paremmin. Vaikutus voi olla myös osittain psyykkinen, sillä liikunta vähentää koettua stressiä. Stressi taas voi heikentää immuunipuolustusta.

Kuinka paljon pitää liikkua?

Tutkijat analysoivat tutkimuksia, joissa tehtiin aerobisia lajeja, kuten kävelyä, juoksua tai pyöräilyä. Mukana oli myös voimaharjoittelututkimuksia. Tutkimustieto ei anna selkeää vastausta siihen, mikä liikuntamäärä on optimaalinen vastustuskyvyn tukemiseen. On kuitenkin viitteitä siitä, että noin 150 minuuttia liikuntaa viikossa toimii. Tämä on linjassa kansallisten liikuntasuositusten kanssa, joissa suositellaan viikkoon noin 2,5 tuntia matalatehoista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä.

Säännöllinen liikunta tai reipas arkiliike näyttää vähentävän infektioriskiä 31 % ja riskiä menehtyä infektioon 37 %. Innostavaa tietoa korona-aikana!

Tuumasta toimeen – näin vahvistat vastustuskykyä liikunnalla tai arkiaktiivisuudella

2,5 tuntia liikuntaa viikossa voi kuulostaa äkkiä isolta määrältä. Mutta jos jaat sen esimerkiksi 30 min pätkiin, se tarkoittaa tällaista melko lyhyttä reippailua 5 päivänä viikossa. Voit jakaa tämän edelleen pätkiin, nimittäin pätkäliikunta, esimerkiksi 15 min työmatkaliikuntana reipasta kävelyä aamuin illoin, toimii yhtä hyvin kuin putkeen tehty pätkä. Samoin voit laskea esimerkiksi kevään reippaan haravoinnin ja risusavotan tuohon aikamäärään.

Ja muista, että tavoitteeseen ei tarvitse päästä heti. Voit nousta siihen esimerkiksi kuukauden tai kahden aikana. Äkkiä tavoite alkaa tuntua saavutettavalta.

Sitten vaan hommiin!

Kaksi miestä juoksee tai kävelee juoksumatolla kuntosalilla.
Liikunnalla on fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia. Immuunipuolustus sekä hengitys- ja verenkiertoelimistö vahvistuvat. Liikunta myös lievittää vastustuskykyä nakertavaa henkistä stressiä.

 

Teksti: Timo Haikarainen
Kuvat: Jiri Halttunen

Lähde: Chastin ym. 2021. Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population: Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. April.

Kirjoittaja: Timo Haikarainen

Timo on Olipa kerran mies -sivuston kuntokoutsi. Koulutukseltaan tämä liikunnan monitaituri on liikuntabiologi. Hän työskentelee personal trainerina, urheiluvalmentajana sekä kouluttajana ja asiantuntijana erilaisissa liikuntaprojekteissa. Timo tuntee suomalaisen miehen maailman ja tietää, mistä puhuu, sillä parikymppisenä hän itse lihoi 25 kiloa lopahtaneen urheiluharrastuksen, repsahtaneen syömisen ja opiskelustressin vuoksi. Timo pitää omaa myös blogiaan osoitteessa th-valmennus.blogspot.fi

  • Liikkuva aikuinen
  • Opetus- ja kulttuuriministeriö
  • Sosiaali- ja terveysministeriö