Gymstickillä saat monipuolisen treenin

LihaskuntoTreenivinkit

Gymstick-treeni kuormittaa vartalon suuria lihasryhmiä, mutta samalla myös asentoa ylläpitäviä ns. ryhtilihaksia. Lisäksi se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskoordinaatiota.

Gymstickin toimintaidea on yksinkertainen: vapaana olevat lenkit laitetaan jalkaterien alle. Vastusta eli ”painoja” voidaan säätää nopeasti kiertämällä kuminauhaa kepin ympärille. Gymstickin vastusta voidaan säätää 1–30 kg asti kuminauhojen tiukkuuden (eri värit) mukaan.

Vihreä / Light 1–10 kg /aloittelija
Sininen / Medium 1–15 kg / ryhmäliikunta ja hieman kuntoilleet
Musta / Strong 1–20 kg / aktiiviliikkuja /miehet
Hopea / Extra Strong 1–25 kg / urheilija
Kulta / Super Strong 1–30 kg / urheilija / voimaharjoittelu

Vinkkejä Gymstick-harjoitteluun

Pidä harjoitellessa hyvä ryhti ja tasapainoinen asento
Tee kontrolloitu liikesuoritus molempiin suuntiin, eli vastustaen ja jarruttaen.
Pidä hartiat alhaalla ja ranteet mahdollisimman neutraalissa asennossa

Jalkakyykky keppijumppa — Jalkakyykky: Seiso haara-asennossa. Kyykisty rauhassa alas ja nouse ylös. Tee liikettä 2 kertaa 10 toistoa. Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia.

Pystypunnerrus jumppakepillä — Pystypunnerrus: Ojenna kädet ylös ja laske hitaasti takaisin rinnalle. Pidä keskivartalo tiukkana. Tee 2 kertaa 10 toistoa. Liike vahvistaa yläselän, käsivarren ja olkapään lihaksia.

Pystysoutu jumppakepillä — Pystysoutu: Ota myötäote. Vedä Gymstick leuan alle ja laske kädet alas suoriksi. Pidä keskivartalo tiukkana. Tee 2 kertaa 10 toistoa. Liike vahvistaa hartioiden ja olkapään lihaksia.

Hauiskääntö jumppakepillä — Hauiskääntö: Ota vastaote. Koukista käsiä ja laske hitaasti takaisin suoriksi. Tee 2 kertaa 10 toistoa.

Vatsarutistus jumppakepillä — Vatsarutistus: Laskeudu hitaasti alas ja rutista vatsalihaksilla takaisin ylös. Tee 2 kertaa 10 toistoa.

Jalanojennusliike jumppakepillä — Jalan ojennus taakse: Suorista jalka konttaus-asennosta vaakatasoon ja tuo takaisin. Tee 2 kertaa 10 toistoa molemmille jaloille. Liike vahvistaa reisi-, pakara- ja selkälihaksia.

Vartalon kierto jumppakepillä — Vartalon kierto pystyssä: Asetu tukevaan haara-asentoon, käännä hartioita molempiin suuntiin 20 kertaa. Liike vahvistaa keskivartalon lihaksia.

Katso tarkemmat suoritustekniikat oheisesta videosta:

Kuvat: Studio Juha Sorri