Venyttele, kun tunnet lihastesi kiristävän. Vaikka useamman kerran päivässä ja liike kerrallaan. Venyttelyn lisäksi muita hyviä lihashuollon keinoja ovat hieronta sekä kevyt liikunta.
Venyttely
- palauttaa lihaksen lepopituuden
- parantaa verenkiertoa
- edistää aineenvaihduntaa
- rentouttaa
- lisää nivelten liikkuvuutta
- on osa jokaista harjoitusta, alku- ja loppuverryttelyn jälkeen
Venyttelyn perussetti 15 min
Perussetti käsittää päälihasryhmien venytykset. Voit laskea tämän venyttelyn yhdeksi harjoituskerraksi.
- Liiku eli lämmittele ennen venyttelyä.
- Pysy venyttelyasennossa noin 30 sekuntia, jotta lihaksesi sopeutuvat venytykseen.
- Tee venytykset rauhallisesti. Venyttely ei ole voimalaji.
-
Keskity venytykseen ja hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.
Kuvat: Jiri Halttunen ja Studio Juha Sorri