Aikuisen miehen huoltokirja on erityisesti yli 50-vuotiaille miehille suunnattu tietopaketti terveydestä, liikunnasta, unesta ja elintavoista. Tekstien takana on Mehiläisen lääketieteellisen johtajan pestistä eläköitynyt lääkäri Jarmo Karpakka, joka eläköitymisriittinään kävelee syksyllä 2020 Jäämereltä Itämerelle (1400 km) levittäen samalla sanomaa, kuinka suomalainen mies voisi elää terveenä pidempään. Aikuisen miehen huoltokirja kehittyy ja kasvaa samaa tahtia kuin Jarmon kilometrit Via Uomo – Miehen tie -matkalla etenevät. Matkan startti on 18.8.2020. Sen jälkeen löydät täältä vinkit, kuinka Sinä voit pienillä päivittäisillä valinnoilla tehdä itsellesi suuren palveluksen! Katso myös Jarmon viikoittainen videoblogi.
Eturauhassyöpä on miesten yleisin syöpä Suomessa. Sairastuneiden keski-ikä on 70 vuotta. Alkuvaiheessa eturauhassyöpä ei yleensä aiheuta mitään oireita tai oireet ovat samankaltaisia kuin hyvänlaatuisen laajentuneen eturauhasen aiheuttamat virtsavaivat.
Stressi ei suinkaan ole pelkästään negatiivinen asia. Sopivalla tasolla stressi saa meidät liikkeelle ja suoriutumaan normaaleista haasteistamme. Pitkittyessään stressi kuitenkin aiheuttaa epätasapainon ulkopuolisten vaatimusten ja omien voimavarojen välille.
Jarmo Karpakan Via Uomo – Miehen tie -projekti on nyt saanut päätöksensä. Jarmo käveli 7 viikon aikana Jäämeren rannalta Itämeren rantaan. Retkensä päätteeksi Jarmo kiittää lämpimästi vaimoaan, jota ilman miehen omien sanojen mukaan tämä huikea urakka ei olisi ollut mahdollinen. Samalla Jarmo muistuttaa parisuhteen ja muidenkin ihmissuhteiden vaalimisen tärkeydestä.
Eläkkeelle siirtyminen on suuri elämänmuutos, joka sisältää mahdollisuuksia ja uhkia. Eläköitymiseen voi reagoida kokemalla pääsevänsä eläkkeelle tai joutuvansa eläkkeelle. Eläköitymiseen on usein ladattu paljon sitku-suunnitelmia ja toiveita. Tähän elämänmuutokseen onkin syytä valmistautua hyvissä ajoin niin henkisesti, fyysisesti kuin taloudellisestikin.
Me ihmiset tarvitsemme toisiamme ‒ kaikissa elämäntilanteissa. Hyvä parisuhde ja toimivat ihmissuhteet edistävät niin henkistä kuin somaattista terveyttä. Suhteita lähimmäisiin kannattaakin tietoisesti vaalia, koska ne ovat yksi hyvinvoinnin kulmakivistä.
Vaikka sepelvaltimotautikuolleisuus on vähentynyt 80 % työikäisillä miehillä viimeisen 40‒50 vuoden aikana, on sepelvaltimotauti edelleen yleisin kuolemaan johtava sairaus. Positiivinen kehitys johtuu parantuneista elintavoista ja kehittyneestä lääkehoidosta.
Aivojen terveydestä ja hyvinvoinnista pitää huolehtia siinä missä muunkin kropan. Terveellisillä elintavoilla ja aivoja aktivoivalla toiminnalla on mahdollista edistää aivoterveyttä ja ennaltaehkäistä muistisairauksien puhkeamista.
Muistioireet yleistyvät ikääntymisen myötä. Tämä ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita sitä, että kyseessä olisi etenevä muistisairaus. Muistioireiden syy on kuitenkin hyvä selvittää. Alzheimerin tautia, kuten muitakin muistisairauksia voidaan ehkäistä tai niiden kehittymistä ainakin hidastaa.
Ikääntyminen ei välttämättä heikennä muistia, vaan vanheta voi myös hyvämuistisena. Aivot muovautuvat iäkkäämpänäkin ja hermosolujen yhteydet voivat jopa lisääntyä aivoja sopivasti treenaamalla. Aivoterveyttä voi myös edistää terveellisellä ruokavaliolla, säännöllisellä liikunnalla ja riittävällä unella.
Tyypin 2 diabetes on yksi nopeimmin yleistyviä sairauksia Suomessa ja maailmalla. Diabetesta sairastaa jo yli puoli miljoonaa suomalaista, ja miehet ovat yliedustettuina diabetekseen sairastuneissa. Passiivinen elämäntapa ja ylipaino ovat diabeteksen yleistymisen taustalla.
Vyötärölihavuus on ongelma jo yli kolmanneksella työikäisistä miehistä. Vatsakummun alle kertyvä rasva on terveysriski monellakin tapaa, joten vyötärönympäryksen pienentäminen terveellisillä elintavoilla on palvelus omalle hyvinvoinnille ja terveydelle.
Testosteronipitoisuus alkaa hiipua noin prosentin vuodessa miehen täytettyä 40 vuotta. Pienellä osalla ikääntyvistä miehistä alentunut testosteronitaso aiheuttaa elämänlaatua haittaavia oireita. Oireita voidaan lievittää testosteronikorvaushoidolla, mutta usein pelkkä painonpudotus auttaa.
