Vältä univajeen ikävät vaikutukset
Unen määrä on viime vuosikymmeninä vähentynyt. Univaje on ikävä homma myös treenaavalle ja elämäntapoja remontoivalle miehelle. Miten univaje vaikuttaa treenitehoon ja miten treenaava mies voisi nukkua paremmin?
Lepo
Riittävä lepo, uni ja palautuminen ovat miehisen hyvinvoinnin kulmakiviä.
Aamuihminen vai iltaihminen?
Yöuni ajoittuu luontaisesti ihmisillä eri kelloaikoihin. Tämä johtuu ihmisen sisäisen kellon toiminnasta.
Lyhytuninen vai pitkäuninen?
Ihmisen on nukuttava. Vuorokaudessa on tasan 24 tuntia ja siitä ihmisen on varattava nukkumiseen riittävän monta tuntia. Koska emme voi tinkiä unestamme on tingittävä jostain muusta.
Miten nukun paremmin?
Riittävän yöunen ohella vuorokausirytmin säännöllisyys lievittää väsymystä. On hyvä harrastaa säännöllisesti liikuntaa, kunhan muistaa ajoittaa rasittavan liikunnan alkuiltaan, jotta se ehtii päättyä viimeistään 3‒4 tuntia ennen haluttua nukahtamishetkeä.…
