Paluu arkeen etenkin pitkien vapaiden jälkeen voi tuntua tahmealta. Arkeen haetaan usein virtaa kahvista, energiajuomista tai yksinkertaisesti puremalla hampaita yhteen. Arjen buustaamiseen on kuitenkin olemassa parempi, täysin luonnollinen keino.
Arviolta lähes viidennes työikäisistä miehistä sairastaa keskivaikeaa tai vaikeaa uniapneaa. Kuorsaaminen ei ole sama kuin uniapnea eli unenaikaiset hengityskatkokset. Kuorsaaminen ei ole sairaus, jota välttämättä pitäisi hoitaa, mutta uniapnea on.
Aamuharjoittelua on yleensä mainostettu ihmisille parhaana tapana polttaa rasvaa treenin aikana. Siinä se ei ole täysin ylivertainen. Sen sijaan aamuliikunta näyttää tuoreen tutkimustiedon mukaan tarjoavan paljon arvokkaampia hyötyjä terveellisemmästä tulevaisuudesta haaveilevalle!
Riittävä uni on määrällisesti ja laadullisesti tärkeää ihan jokaiselle. Palaudumme unen aikana, ja nukkuessa aivot konkreettisesti puhdistuvat sinne kertyneistä kuona-aineista. Unentarve on yksilöllistä ja saattaa jonkin verran laskea iän myötä, mutta ikääntyväkin mies tarvitsee keskimäärin 7‒8 tuntia levollista unta joka yö.
Suomi oli useita kuukausia poikkeustilassa, ja tutkimusten mukaan eristystoimenpiteet vähensivät fyysistä aktiivisuutta. Tämä on saattanut näkyä kunnossa ja terveydessä hämmästyttävän nopeasti. Onneksi tilanteen voi kääntää paremmaksi yksinkertaisin konstein!
Alkuvuodesta alkaa kilojen karistus. Remppaat ruokavaliota, aloitat treenit. Mutta entä uni? Oletko satsannut siihen? Jos et, sillä voi olla katastrofaalisia vaikutuksia tuloksiisi.
Univaje – sitä on todella monella suomalaisella miehellä ja mitään hyvää siitä ei seuraa. Univaje on kuitenkin siitä erikoinen epeli, että siihen(kin) tottuu ja hommat voivat tuntua luistavan ihan kivasti, vaikkeivät luistakaan.
Uni on elintärkeää. Uni ansaitsee arvostusta. Jokaisen olisi hyvä varata itselleen riittävästi aikaa jokaöistä untaan varten. Uni on hyvinvointimme herkkä mittari, joka häiriintyy herkästi terveydentilamme muuttuessa.
Unen määrä on viime vuosikymmeninä vähentynyt. Univaje on ikävä homma myös treenaavalle ja elämäntapoja remontoivalle miehelle. Miten univaje vaikuttaa treenitehoon ja miten treenaava mies voisi nukkua paremmin?
Yöuni ajoittuu luontaisesti ihmisillä eri kelloaikoihin. Tämä johtuu ihmisen sisäisen kellon toiminnasta.
Ihmisen on nukuttava. Vuorokaudessa on tasan 24 tuntia ja siitä ihmisen on varattava nukkumiseen riittävän monta tuntia. Koska emme voi tinkiä unestamme on tingittävä jostain muusta.
Riittävän yöunen ohella vuorokausirytmin säännöllisyys lievittää väsymystä. On hyvä harrastaa säännöllisesti liikuntaa, kunhan muistaa ajoittaa rasittavan liikunnan alkuiltaan, jotta se ehtii päättyä viimeistään 3‒4 tuntia ennen haluttua nukahtamishetkeä.…
