Punnerruskunto ennustaa sydänterveyttä?
Yksinkertainen lihaskuntotesti näyttää ennustavan sydäntautitapausten määrää. Mutta kuinka suuri määrä etunojapunnerruksia tuo suojaa sydänsairauksia vastaan?
Terveyshyödyt
Jo pienillä muutoksilla elintapoihin voi saavuttaa merkittäviä terveyshyötyjä.
Näin saat verensokerin reilaan treenillä
Suomessa on arvioilta puoli miljoonaa diabeetikkoa. Suurin osa heistä on tyypin 2 diabeetikoita ja moni kärsii sairaudesta tietämättään. Kohonnut verensokeri saa aikaan todella ikäviä asioita kehossa. Onneksi liikunnalla voit tehdä tässä asiassa parhaillaan ihmeitä!
Liikunta on verenpaineelle kuin lääke – kirjaimellisesti
Kohonnut verenpaine on tosi kenkku kaveri. Se rasittaa pumppuasi, altistaa aivosi infarktille ja muille verenkiertohäiriöille ja saattaa myös silmäsi suureen vaaraan. Siksi tälle pahikselle kannattaa todella tehdä jotain!
Näin sulatat terveydelle vaarallista vatsarasvaa!
Ennen muinoin iso maha oli mahtimiehen merkki. Nykyään se kielii vakavasta terveysriskistä. Nimittäin vatsaontelon sisään kertyvä rasva on terveydelle kaikkein haitallisinta. Onneksi kolikolla on positiivinen kääntöpuoli. Tämä rasva myös lähtee sulamaan nopeimmin, kun ryhdyt toimeen!
Aivojumppaa lenkkipolulla ja punttien parissa
Perinteisesti liikuntaa pidetään vain lihasten ja sydämen vahvistajana ja kasvattajana. Viime vuosina on kuitenkin tullut hyvää näyttöä siitä, että treeni bodaa myös aivoja ja auttaa pitämään ne kunnossa iän karttuessa!
Tumppasitko tupakan? Näin ehkäiset painonnousun liikunnalla!
Tiesitkö, että tupakoinnin lopettaneista 80 % lihoo keskimäärin 3–5 kg 6–12 kuukauden sisällä lopettamisesta? Tupakoinnin lopettaminen on silti ehdottomasti hyödyllistä terveydelle. Ja onneksi pystyt treenillä parhaimmillaan ehkäisemään tämän painonnousun!
Poista passiivisuutta arjestasi ja paranna terveyttä! Yllättävän pieni määrä liikettä tuo hyötyjä!
50-luvulla Lontoon bussikuskeja ja bussien rahastajia tutkittaessa huomattiin todella mielenkiintoinen asia: Runsaasti seisovilla ja bussissa liikkuvilla rahastajilla esiintyi huomattavasti vähemmän sydänsairauksia kuin istuvilla kuljettajilla. Myöhemmin tutkijat ovat havainneet, että yllättävän pienet muutokset aktiivisuudessa suojaavat terveysriskeiltä.
Liikunta bodaa sydänlihasta
Sydän on väsymätön lihas. Se supistuu päivittäin noin 80 000 kertaa. Iän karttuessa ja erityisesti heikompien elintapojen paineessa sydän saattaa kuitenkin väsyä. Liikunta on luonnollista lääkettä, joka vahvistaa sydäntä ja kampittaa monia sydänsairauksien suurimpia riskitekijöitä.
Ikä, perimä ja elintavat altistavat sydänsairauksille
Vaikka sepelvaltimotautikuolleisuus on vähentynyt 80 % työikäisillä miehillä viimeisen 40‒50 vuoden aikana, on sepelvaltimotauti edelleen yleisin kuolemaan johtava sairaus. Positiivinen kehitys johtuu parantuneista elintavoista ja kehittyneestä lääkehoidosta.
Passiivinen elämäntapa ja ylipaino lisäävät diabetesriskiä
Tyypin 2 diabetes on yksi nopeimmin yleistyviä sairauksia Suomessa ja maailmalla. Diabetesta sairastaa jo yli puoli miljoonaa suomalaista, ja miehet ovat yliedustettuina diabetekseen sairastuneissa. Passiivinen elämäntapa ja ylipaino ovat diabeteksen yleistymisen taustalla.
Punttisalilta ja lenkkipoluilta potkua päivään – ja petihommiin!
Testosteroni… Se on hormoni, joka paitsi tekee pojista miehiä myös vaikuttaa hyvinvointiisi ja elämänlaatuusi monella tavalla. Testosteronitasot tippuvat luontaisesti iän myötä, mutta liian moni keski-ikäinen kärsii matalista testosteronitasoista elämäntapojensa takia. Onneksi niihin, ja samalla testosteronitasoihin, voi itse vaikuttaa!
Keskivartalolihavuus altistaa metaboliselle oireyhtymälle
Metabolisella oireyhtymällä tarkoitetaan tilaa, jossa henkilöllä on useita terveyttä uhkaavia häiriöitä yhtä aikaa. Oireyhtymän kriteereitä ovat vyötärölihavuus, kohonneet veren triglyseridiarvot, alhainen hyvän HDL-kolesterolin pitoisuus, kohonnut verenpaine sekä kohonneet verensokeriarvot. Kolmen kriteerin täyttyessä tilaa kutsutaan metaboliseksi oireyhtymäksi.
