Sauna ei olekaan palautumisen ihmekonsti – kova saunominen saattaa jopa hidastaa palautumistasi
Rankempi saunominen saattaa hidastaa palautumista ja haitata suorituskykyä jopa vuorokauden ajan.
Kehonhuolto
Haittaavatko krampit treeniäsi? Mistä ne johtuvat ja miten ehkäiset ne?
Lihaskrampit ovat kiusallinen vaiva. Tutkimustieto kertoo, mistä ne voivat johtua, ja ennen kaikkea miten niitä voi ehkäistä.
Putkirullaus eli foamrolling
Putkirullaus eli foamrolling tarjoaa lihashuoltoa helposti ja huokeasti. Vaahtomuovirullalla tehty itsehieronta avaa nopeasti jumiutuneet lihakset ja avaa tehokkaasti liikeradat vaikkapa harjoitusta varten.
Dynaaminen liikkuvuusharjoitus
Dynaamisella liikkuvuusharjoittelulla voit näppärästi yhdistää liikkuvuuden ja muiden kunto-ominaisuuksien parantamisen.
Huolla lihaksiasi
Venyttely tehostaa treeniäsi! Jo muutama venytysliike lisää lihasten joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Lisäksi ennaltaehkäiset vammoja.
Kyykkyyn ja sieltä ylös
Pikkulapset pääsevät vaivatta kyykkyyn. Iän karttuessa homma käy hankalammaksi ja jopa puolikyykyn tekeminen on monelle keski-ikäiselle miehelle pelkkä haavekuva, syväkyykystä puhumattakaan. Kyykkytekniikkaa on kuitenkin helppo parantaa nopeasti. Samalla saat lisää voimaa ja liikkuvuutta jalkoihisi ja opit säästämään selkääsi niin kuntoilussa kuin arkiaskareissa.
Taipuu se rautakankikin!
Tosimies ei venyttele. Mutta sitä kannattaisi kokeilla, sillä parantunut liikkuvuus helpottaa hartiakipuja, parantaa ryhtiä ja tehostaa myös liikuntasuorituksia. Venyttelyä ei myöskään tarvitse tehdä tunnin maratonsessioina, vaan muutama täsmävenytys päivän aikana parantaa notkeutta nopeasti – kyllä, myös meillä rautakangilla.
Keskikenttä hallintaan
Tennispalloa voi hyödyntää tehokkaana treenivälineenä. Tai jos kaapista löytyy sählypallo tai lattialta vaikkapa sukat mytyssä, sopivat nekin aivan yhtä hyvin tarkoitukseen.
Paikat auki putkirullauksella
Mies treenaa kyllä mielellään lihaksiaan. Kukapa ei komeampia patteja haluaisi. Mutta entäpä lihashuolto? Naisten hommaa, niinkö? Ei suinkaan. Lihashuollolla vähennät jumitiloja koko kropassa ja palaudut nopeammin niin treenin kuin fyysisen työnkin rasituksista.
