Treenaa lihasvoimaa, kestävyyttä ja kehonhuoltoa tasaisesti.
Miehen kannattaa kehittää papua punttiin ja happi on hyvä saada liikkumaan kropassa kestävyystreenin avulla. Yksi tärkeä ominaisuus jää kuitenkin kehittämättä, jos treeni koostuu pelkästä raudan pumppaamisesta ja lenkillä ravaamisesta. Se ominaisuus on liikehallinta. Liikehallinnan kehittämiseen todellinen tehokeino ovat pallopelit.
Pikkulapset pääsevät vaivatta kyykkyyn. Iän karttuessa homma käy hankalammaksi ja jopa puolikyykyn tekeminen on monelle keski-ikäiselle miehelle pelkkä haavekuva, syväkyykystä puhumattakaan. Kyykkytekniikkaa on kuitenkin helppo parantaa nopeasti. Samalla saat lisää voimaa ja liikkuvuutta jalkoihisi ja opit säästämään selkääsi niin kuntoilussa kuin arkiaskareissa.
Tosimies ei venyttele. Mutta sitä kannattaisi kokeilla, sillä parantunut liikkuvuus helpottaa hartiakipuja, parantaa ryhtiä ja tehostaa myös liikuntasuorituksia. Venyttelyä ei myöskään tarvitse tehdä tunnin maratonsessioina, vaan muutama täsmävenytys päivän aikana parantaa notkeutta nopeasti – kyllä, myös meillä rautakangilla.
Tennispalloa voi hyödyntää tehokkaana treenivälineenä. Tai jos kaapista löytyy sählypallo tai lattialta vaikkapa sukat mytyssä, sopivat nekin aivan yhtä hyvin tarkoitukseen.
Milloin teit viimeksi hyppytreeniä? Ala-asteen välitunnillako? Silloin on aika aloittaa tämä treenimuoto, jolla saat hämmästyttävän nopeasti puhtia lihaksiisi ja parannat kykyäsi liikuttaa kroppaa mitä moninaisimmissa askareissa – puhumattakaan puulaakipalloilusta sun muista vikkeliä liikkeitä vaativista kuntoilulajeista.
Mies treenaa kyllä mielellään lihaksiaan. Kukapa ei komeampia patteja haluaisi. Mutta entäpä lihashuolto? Naisten hommaa, niinkö? Ei suinkaan. Lihashuollolla vähennät jumitiloja koko kropassa ja palaudut nopeammin niin treenin kuin fyysisen työnkin rasituksista.
Listaa liikunnan hyödyt. Mitä hyötyjä saat liikuntaharrastuksesta? Parempi terveys ja lisää virtaa arkeen? Painosi pysyy asiallisissa lukemissa? Listaa uhraukset, joita joudut tekemään liikuntaharrastuksen takia. Joudut myös luopumaan joistain…
Treenimusa parantaa tutkitusti harjoitustehoa. Oikein valittu musiikki myös edistää palautumista, kun taas väärä musiikkivalinta hidastaa sitä.
Sauvakävely on tehokas liikuntamuoto, joka kehittää kestävyyskunnon lisäksi lihaskuntoa. Harjoitteluun saadaan lisätehoa haasteellisesta maastosta, vauhdin muutoksista ja tehokkaasta sauvatekniikasta. Soveltamalla perusharjoituksia saadaan aikaan hyvinkin vaativia voimaharjoituksia. Ja hyvässä seurassa lenkki sujuu kuin itsestään!
Eivätkö kiiltävät kuntosalit kiinnosta? Sapettaako avaruusteknologian tasolle viety suksien voitelu ja hengittävät älytekstiilit? Jos vastasit kyllä, valmistaudu todelliseen äijätreeniin, jonka pitäisi kelvata karskeimmallekin karpaasille!
Päivät pitenevät ja kelit lämpenevät. Moni meistä säntää treenaamaan kesäkunto mielessä. Lue tämä juttu ennen kuin alat muokata kroppaasi.
