Luontoliikunta latistaa stressin ja tuo terveyshyötyjä
Olemme kehittyneet metsästäjä-keräilijöinä ja luonto on meille luonnollinen elinympäristö. Voimme tutkitusti paremmin luonnossa tai luonnon elementtejä sisältävässä ympäristössä.
Terveyshyödyt
Stressi hallintaan treenillä!
Työpäivä alkaa venyä jo kohti 10 tuntia… Puhelin pirisee edelleen, sähköposteja on purkamatta ja savu alkaa jo nousta korvista. Kuulostaako tutulta? Kyllä, kova työstressi on usein seuranamme. Samalla se nakertaa hyvinvointiamme pala palalta. Mutta onneksi stressiä voi lievittää helpoilla liikuntatuokioilla.
Aktiiviset ja voimakkaat eläkepäivät lihaskuntoharjoittelulla
Viidenkympin korvilla lihaskato alkaa kiihtyä. Siitä seuraa monia ikäviä asioita heikentyneestä toimintakyvystä hitaaseen aineenvaihduntaan. Mutta onneksi voit tehdä tehokkaan vastaiskun lihaskadolle missä iässä tahansa. Ja tiesitkö, että lihaskuntoa voi treenata myös hieman varastoon?
Poista passiivisuutta arjestasi ja paranna terveyttä! Yllättävän pieni määrä liikettä tuo hyötyjä!
50-luvulla Lontoon bussikuskeja ja bussien rahastajia tutkittaessa huomattiin todella mielenkiintoinen asia: Runsaasti seisovilla ja bussissa liikkuvilla rahastajilla esiintyi huomattavasti vähemmän sydänsairauksia kuin istuvilla kuljettajilla. Myöhemmin tutkijat ovat havainneet, että yllättävän pienet muutokset aktiivisuudessa suojaavat terveysriskeiltä.
Liikunta bodaa sydänlihasta
Sydän on väsymätön lihas. Se supistuu päivittäin noin 80 000 kertaa. Iän karttuessa ja erityisesti heikompien elintapojen paineessa sydän saattaa kuitenkin väsyä. Liikunta on luonnollista lääkettä, joka vahvistaa sydäntä ja kampittaa monia sydänsairauksien suurimpia riskitekijöitä.
Uutta tietoa aamuliikunnan hyödyistä: Voi auttaa terveystapojen muodostamisessa ja painonhallinnassa!
Aamuharjoittelua on yleensä mainostettu ihmisille parhaana tapana polttaa rasvaa treenin aikana. Siinä se ei ole täysin ylivertainen. Sen sijaan aamuliikunta näyttää tuoreen tutkimustiedon mukaan tarjoavan paljon arvokkaampia hyötyjä terveellisemmästä tulevaisuudesta haaveilevalle!
Tutustu tempaukseen huoltokirjan takana!
Via Uomo – Miehen tie on lääkäri Jarmo Karpakan noin seitsemän viikon kävelytempaus, jolla hän haluaa herätellä etenkin yli 50-vuotiaita miehiä pitämään huolta terveydestään.
Treenauksen kuumimmat trendit vuonna 2020 – Liikutko sinä niiden mukaan vai uitko vastavirtaan?
Katso top 10 -lista, mikä on nyt trendikästä ja mitä kannattaa ottaa huomioon ennen kuin hyppäät mukaan trendiin. Samalla löydät linkeistä suoria treenivinkkejä ja -ohjelmia, joiden avulla voit hyödyntää trendiä ja tehdä tuloksia!
”Näytä pala!” — voimaa ja lihaksia pelkillä jännityksillä ilman painoa?
”Pullistelu” ja haban esittely kasvattaa lihaksia ja voimaa. Eli kun puntteja ei ole saatavissa, voit treenata vain jännittämällä lihaksiasi.
Vältä äkillisiä lisäyksiä treenimäärässä
Lomaviikko edessä ja kerrankin aikaa, nyt kuntoilun tehokuuri käyntiin? Harjoittelu jäänyt väliin kuukaudeksi, suunnitteletko ottavasi vahingon takaisin kunnon rääkkiviikolla? Nämä eivät välttämättä ole hyviä ideoita, jos haluat pitää itsesi ehjänä. Hiljattain julkaistussa tutkimusraportissa selviteltiin treenimäärän ja sen vaihteluiden vaikutusta liikuntavammoihin. Äkilliset muutokset treenimäärässä nousivat keskeiseen osaan.
Aamulenkille tyhjällä vatsalla – hyötyä vai ei?
Rasvahan palaa parhaiten säntäämällä aamulenkille tyhjällä mahalla, vai palaako sittenkään? Onko tässä suosituksessa mitään järkeä, vai kannattaako mieluummin kääntää kylkeä, kun naapurin isäntä kirmaa maha mouruten lenkkipolulle? Katsotaan, mitä mahdollisia hyötyjä tästä sitkeänä myyttinä elävästä treenisuosituksesta on.
Runsas istuminen heikentää treenin rasvanpolttovaikutuksia
Kuntoliikunta on mainio juttu. Ja se on usein välttämätöntä, jotta kunto kohoaa tehokkaasti. Mutta tehokkaat lenkit eivät välttämättä riitä, jos arki on pelkkää istumista. Runsas istuminen voi heikentää myös treenin terveys- ja rasvanpolttovaikutuksia.
