Negatiiviset ajatukset seis, keskittyminen kunniaan ja onnistuminen lähtökohdaksi
Tutkijat selvittivät hiljattain, miten positiivis-viritteisempi lähestymistapa vaikutti treenaajien henkiseen lujuuteen, itsetuntoon ja optimismiin 6 kuukauden aikana.
Tutkijat vetivät treenaajille neljä 1,5 tunnin mentaaliharjoittelun oppituntia. Jo vähällä opastuksella treenaajat pääsivät mainioihin tuloksiin. Henkistä lujuutta, itsetuntoa, pystyvyydentunnetta (luottamusta kykyyn selvitä erilaisista haasteista) ja optimismia mitattiin psykologien käyttämillä kyselytutkimuksilla. Esimerkiksi henkinen lujuus kohosi yli 10 % ja itsetunto lähes 12 %. Myös treenaajien optimismi lisääntyi.
”Pään sisällä kulkee jatkuvasti ajatusvirtaa. Liian negatiiviset ajatukset treenin aikana kannattaa tunnistaa, pysäyttää ja korvata ne positiivisilla ja ratkaisukeskeisillä ajatuksilla.”
Treenaajat eivät harrastaneet mitään outoa hyminää yhdessä psykologien kanssa, vaan harjoittelivat simppeleillä konsteilla mentaalipuolen taitojaan 6 kuukauden ajan treeniensä lomassa.
Treenaajien aiheet ja harjoitusalueet olivat seuraavat:
- Itsepuhelun tunnistaminen. Pään sisällä käy koko ajan ajatusten virta. Se joko heikentää treenitehoa tai lisää sitä. Ensimmäinen askel oli oppia tarkkailemaan näitä ajatuksia. Sen jälkeen oli vuorossa negatiivisten ajatusten pysäyttäminen. ’
- Tietoinen positiivisten ajatusten korostaminen. Negatiivisiin ajatuksiin ja vastoinkäymisiin kannattaa ottaa oppia huippu-urheilijoiden ajatusmaailmasta, jota aukaistaan tässä vinkissä.
- Harjoittelijat treenasivat ”keskittymistä hetkeen” harjoituksen aikana käyttämällä erilaisia rituaaleja.
- Lisäksi he pyrkivät aina tietoisesti lähtemään onnistumisesta. Onnistumisen fiiliksiä ja odotuksia SuomiMies voi hakea itselleen esimerkiksi mielikuvaharjoittelulla, josta lisää tässä treenivinkissä.
Seuraavaan lenkkiin tai punttitreeniin kannattaa siis yhdistää muutama lanttutreeni. Silloin kehitys tehostuu ja myös arki näyttää usein valoisammalta!
Teksti: Timo Haikarainen
Kuvat: Studio Juha Sorri
Lähde:
Colby ym. 2016. The effects on psychological skills training on mental-toughness and psychological well-being of student-athletes. Psychology. 7(06), 901.
