Jumppapallolla treenaaminen on monella tapaa hyödyllistä.
-
Pallotreeni vahvistaa erityisesti syviä vatsalihaksia ja kehittää keskivartalon hallintaa.
-
Pienillä asennon ja tukipinnan muutoksilla on helppo lisätä liikkeiden haastavuutta.
-
Pallotreeni parantaa rinta- ja lannerangan liikkuvuutta, ryhtiä ja tasapainoa.
-
Pallo sopii niin liikunnan aloittelijalle kuin kilpaurheilijallekin harjoitteluvälineeksi.
-
Pallo muotoutuu käyttäjänsä mukaan, jolloin saat juuri itsellesi räätälöidyn tuen.
Pallo on sopivankokoinen, kun sen päällä istuessa polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
Jumppapallon halkaisija ja oma pituus
75 cm > 175 cm
65 cm 155 -175 cm
55 cm < 155 cm
Aloittelijan kannattaa jättää pallo hieman löysäksi, niin se on vakaampi ja myötäilee paremmin vartaloa.
Vinkkejä pallotreeniin
- Pidä ryhti hyvänä ja selkä suorassa. Jos alaselkä kaartuu notkolle, rasittaa se tarpeettomasti selkää.
- Löydät hyvän selän asennon vetämällä napaa sisään. Aivan kun yrittäisit laittaa hieman liian pieniä farkkuja jalkaan.
- Istu harjoiteltaessasi keskellä palloa ja ota leveä haara-asento, näin saat isomman tukipinta-alan.
Katso tarkemmat suoritustekniikat oheisesta videosta:
Kuvat: Studio Juha Sorri
