Kuusi faktaa alkoholista ja treenistä

Säännöllisesti treenaavilla kropan rasvanpoltto saattaa olla hieman koholla koko ajan. Se on hyvä asia hoikistumisen ja hoikkana pysymisen kannalta. Alkoholi taas lamaa rasvanpolttoa kropassa. Jo kaksi annosta alkoholia hidastaa koko kehon rasvanpolttoa jopa 73 prosenttia, ainakin kahden tunnin ajaksi. Rasvanpolton hidastumisen takana ovat alkoholin vaikutukset maksan toimintaan sekä sen hajottamisen tuottamat aineenvaihduntatuotteet.Rasvanpoltto on siis tehokkaasti jumissa silloin, kun veressä on alkoholia tai sen hajoamistuotteita. Nämä ikävät vaikutukset näkyvät selvästi alkoholisteilla, joilla on havaittu rasvan kertymistä erityisesti keskivartaloon. Kaljamaha ei siis ole tuulesta temmattu termi. Kannattaakin siis jättää säännöllinen naukkailu väliin, jos tavoitteena on paidan alta, eikä jääkaapista löytyvä sixpack.

Alkoholi ei kuitenkaan näytä lisäävän pahemmin lihaskipua, vaikka treeni olisi hyvin rankka. Lihaskipu siis johtuu etupäässä kovasta treenistä, tosin kehon kuivuminen, heikko ruokailu ja alkoholin heikentämä unen laatu juhlimisen aikana ja sen jälkeen voivat hieman lisätä lihaskipua.

Alkoholi on nesteenpoistaja. Mitä vahvempaa alkoholijuoma on, sitä enemmän se kroppaa kuivattaa. Pahin vaihtoehto nestetasapainon kannalta ovat kirkkaat viinat, koska niiden mukana tulee vähän nestettä. Silti jo noin 4 prosenttia alkoholia sisältävät miedot alkoholijuomat, kuten keskiolut, heikentävät nestetasapainoa.Nesteen poistuminen kropasta heikentää suorituskykyä erityisesti kestävyystreeneissä tai vaikkapa palloilussa sekä muissa lajeissa, joissa syke on pitkään korkealla. Kuivuminen altistaa myös krampeille. Kuuma ilma ja alkoholinesteytys saattavat altistaa myös lämpöhalvaukselle. Siksi kuuman päivän höntsäfutiksessa tai rantalentispelissä kannattaa nesteyttää keppanan sijasta vedellä tai urheilujuomalla.

Mutta suurkulutus on eri juttu kuin kohtuukäyttö. Muutama kepardi silloin tällöin tai edes hieman railakkaampi kapakkakeikka kerran kuukaudessa eivät vielä treenin tuloksia tuhoa.

Kevyellä kohmelolla on yllättävän pieni vaikutus lihasvoimaan ja lyhyisiin, kovatehoisiin suorituksiin. Alkoholia edellisenä päivänä nauttineita urheilijoita tutkittaessa on havaittu, että lyhytkestoiset voimasuoritukset ovat kohmelossa käytännössä yhtä kovalla tasolla kuin pirteämpänä päivänä. Kestävyyssuorituskyky kärsii enemmän. Lenkillä jalka ei nouse samaan tahtiin. Syynä tähän on esimerkiksi heikentynyt nestetasapaino.

Vaikka puntti nousisi mallikkaasti kosteiden grillijuhlien jälkeisenä päivänä, ei salille kannata silloin sännätä. Alkoholia käyttävät urheilijat loukkaantuvat tutkitusti helpommin kuin raittiit kilpakumppaninsa. Amerikkalaisen jalkapallon pelaajia tutkittaessa havaittiin, että kaljapulloa kallistelevista 55 prosenttia kärsi jonkinlaisista vammoista pelikauden aikana, kun vain 24 prosentilla raittiista pelaajista oli kremppaa.Urheilijat eivät sentään päissään pelaa, mutta krapulassa treenaaminen voi altistaa vammoille heikentyneen suorituskyvyn ja tarkkaavaisuuden takia. Kuntosalilla heikentynyt tarkkaavaisuus altistaa haavereille ja kuivat lihakset saattavat myös krampata helpommin.

Lenkillä tilanne on vielä hankalampi. Syke nousee korkeammalle ja sydämentykytysten sekä lievien rytmihäiriöiden riski kasvaa. Krapulapäivänä treeni siis kannattaa ehdottomasti rajata päätä selvittävään ja lanttua virkistävään kävelylenkkiin.