Lihasmassan kasvu alkaa heti
Treenin alkuvaiheessa miestä palkitaan jokaisesta salitreenistä noin 60 grammalla lihasmassaa. Aikaisemmin uskottiin, että kuntosalitreeni parantaa harjoittelun alkuvaiheessa lähinnä hermotusta eli kykyä laittaa olemassa oleva lihasmassa töihin tehokkaammin. Hermotus kyllä paranee alussa tehokkaasti, mutta lihasmassan kasvu alkaa heti. Esimerkiksi reisilihasten lihassoluissa voidaan havaita pientä kasvua jo kahden treenin jälkeen.
Lihasten kasvattaminen ja rasvanpoltto onnistuu samaan aikaan
Usein sanotaan, että lihasmassan kasvatus vaatii myös hieman mahan kasvattamista, joka pitää sitten sulatella myöhemmin pois. Onneksi aloittelijalla ei ole tätä ongelmaa. Lihasmassa nimittäin kasvaa tehokkaasti myös silloin, kun syömisiä hiukan tarkkaillaan. Jos SuomiMies aloittaa pienen ruokaremontin, voi hän silti kasvattaa lihasmassaansa lähes yhtä tehokkaasti kuin kaverinsa, joka kasvattaa pattia pitsalla ja hampurilaisilla. Kuvittelepa, miltä kroppa näyttää, jos siitä sulattaa kolme kiloa silavaa ja tilalle tulee saman verran lihasta! Aika houkutteleva diili. Sitten käytännön toteutukseen.
Kropanmuokkaukseen ei tarvita mitään ihmekonsteja. Tarvitset vain säännöllistä ja nousujohteista treeniä näillä tutkitusti toimivilla treeniperiaatteilla:
- Harjoittele kuntosalilla 2–3 kertaa viikossa. Kerran viikossa on liian vähän, 2 kertaa on hyvä, 3 kertaa on vielä vähän parempi
- Treenaa koko kroppa kerralla. Aloittelijan ei ole mitään järkeä jakaa kuntosaliohjelmaa osiin. Se hidastaa kehittymistä.
- Tee ohjelmassa 8–10 liikettä eri puolille kroppaa.
- Tee jokaista liikettä 2–3 sarjaa.
- Tee ensimmäiset 2 kuukautta 10–12 toiston sarjoja ja toiset 2 kuukautta 6–8 toiston sarjoja.
- Lepää sarjojen välissä noin 1,5 minuuttia.
- Lisää painoja heti kun se on mahdollista
Nauti proteiini-hiilihydraattijuomaa ennen ja jälkeen treenin. Voit ostaa valmiita palautumisjuomia, mutta 4–5 dl maitoa ennen ja jälkeen treenin toimii sekin mainiosti.
Teksti: Timo Haikarainen
Kuvat: Jiri Halttunen & Petteri Kivimäki
