Nukuitko huonosti, painaako stressi? Kevennä treeniä!

Tutkijat selvittivät hiljattain 68 treenaajalla, miten yöuni vaikutti kyykkytreeniin. Kävi ilmi, että heikosti nukkuneet eivät saaneet kyykyssä itsestään irti yhtä paljon kuin paremmin nukkuneet.

Tämä on linjassa löydösten kanssa, joiden mukaan heikko uni heikentää treenituloksia. Heikko uni tuppaa taas puolestaan nostamaan stressitasoja ja korkeampi itse koettu stressi on tutkitusti yhteydessä sekä hitaampaan palautumiseen yksittäisestä treenistä että heikompaan kehittymiseen voimaharjoittelussa pidemmällä aikavälillä.

Kovaa stressiä ei kannata purkaa kovalla treenillä. Silloin täysi lepo tai lyhyt ulkoilukävely on paras vaihtoehto. Liian kuormituksen oireet on hyvä tunnistaa.

Näin hyödynnät tietoa

• Tutkijoiden mukaan hyvä lähtökohta on pyrkiä 8 tunnin yöuniin. Jos uni jää syystä tai toisesta vähemmälle, treeniä kannattaa keventää. Helpoin käytännön tapa tähän on vähentää harjoitussarjojen määrää, esimerkiksi tyypillisesti 3–4 sarjasta 1–2 sarjaan.
• Joskus voi olla viisasta korvata kuormittavampi treeni esimerkiksi rauhallisella 20–30 min kävelyllä. Jokaisesta ”rasahduksesta” tätä ei kuitenkaan kannata tehdä, sillä muuten treenin säännöllisyys ja sitä kautta uuden tavan rakentaminen alkaa helposti kärsiä. Usein juuri harjoituksen keventäminen on hyvä vaihtoehto.
• Stressin purkaminen harjoittelulla toimii vain tiettyyn pisteeseen asti. Jossain vaiheessa treeni alkaa muuttua kuluttavaksi stressoriksi muiden stressoreiden päälle. Siitä tulee korsi, joka katkaisee kamelin selän. Tyypillisiä oireita tästä on esimerkiksi vaikeus nukahtaa, herääminen yöllä pyörimään sängyssä, epänormaalit sykereaktiot, kuten tykytykset ja muljahdukset, kireä pinna ja huonosti kulkeva treeni. Jos koet tällaisia oireita, totaalilepo on paras vaihtoehto, toki samalla stressikuorman vähentämiseen satsaten. Odota, että oireet häviävät. Aloita vasta sitten kuormittava harjoittelu varovaisuutta noudattaen.