Tämä vimpain saa sinutkin liikkumaan enemmän

Neljä hyvää syytä mitata askelmäärää

1. Mittari saa liikkumaan enemmän. Mittarin käyttö näyttää lisäävän tallustelua noin 2 500 askeleen edestä päivittäin. Tämä askelmäärä vastaa noin 1,5 kilometrin kävelyä. Mittari on siis pieni kuntokoutsi, joka motivoi lisäämään liikettä kuin itsestään.
2. Askeleita on helppo mitata. Edullisella mittarilla saa nopeasti tietoa askelten määrästä ja suoraa “palautetta” oman liikkeen määrästä. Mittari taskuun tai ranteeseen ja menoksi!
3. Askelmäärä on yhteydessä terveyteen. Tutkijat ovat havainneet, että yli 5 000 askelta päivässä ottavilla on vähemmän esimerkiksi metabolista oireyhtymää. Ja koska mittarit näyttävät pistävän kuin itsestään liikettä niveliin, mittareita käyttävillä on myös havaittu keskimäärin 3,8 Hgmm pudotus verenpaineessa.
4. Askelmittari auttaa polttamaan rasvaa. Askelmittareita käyttävien paino näyttää putoavan noin 1,29 kiloa 4 kuukaudessa. Pudotus saattaa kuulostaa kehnolta, mutta kannattaa muistaa, että siitä kuitenkin on apua painonpudotukseen ja tulos on samankaltainen kuin pelkkää treeniä tekevillä yleensä on. Pelkkä liikunta ilman ruokavaliomuutoksia kun on huono painonpudottaja, mutta erinomainen apukeino pitämään painonnousu kurissa.

Montako askelta kannattaa ottaa?

Ensimmäiseksi tavoitteeksi voi ottaa 9 000–10 000 askelta päivässä. Kun homma etenee, tavoitetta voi hilata ylös jopa 13 000 askeleen ”ihannetasoon”. Askeleita kertyy helposti vaikkapa kävelemällä kaikki 0,5–1 km matkat, valitsemalla portaat hissin sijasta ja tekemällä muutaman happihyppelyn päivän aikana. Passiivisilla äijillä päivittäinen askelmäärä jää helposti 3 000–5 000 askeleen tasoon. Jos mittari jo melkein itsestään patistelee tähän määrään 2 500 askelta lisää, ei suositusmääriin enää ole kovin pitkä matka.

Toista toisen eteen siis!

Askelia kertyy äkkiä, kun satsaa pieniin arkimuutoksiin. Samalla voi karista muutama kilo ja terveys kohentua myös.