Kaipaatko kroppaasi lihasta? Tuomaan ryhtiä, tehoa aineenvaihduntaan, puskuria ikääntymistä vastaan tai vain yksinkertaisesti näyttääksesi sporttisemmalta? Nyt huippututkijat paljastavat, millainen ohjelma tuo parhaat lihaskasvutulokset.
Heikot unet edellisinä yönä. Työpäivä on ollut kiireinen. Nyt on hyvä mennä salille tekemään tosi kova treeni. Sillä se stressi lähtee! Kuulostaako tutulta? Jos vastasit ”kyllä”, tuore tutkimus saattaa herättää sinussa uusia ajatuksia.
Laihduttajia on perinteisesti ohjeistettu lenkkipoluille, sillä nimenomaan aerobisen treenin uskotaan polttavan rasvaa ja pudottavan painoa. Uusi tutkimusyhteenveto osoittaa, että rasva vähenee muillakin treenitavoilla.
”Aloittelijan kannattaa unohtaa eristävät, hauiskäännön kaltaiset vitkutusliikkeet!” Näin usein neuvotaan. Tuore tutkimus laittoi tämän yleisen saliohjeen testiin. Monet yllättyvät tuloksista.
Koronavirus voi pahimmillaan viedä teho-osastolle asti. Mutta voiko hankalasta tautivariaatiosta toipumisen eteen tehdä mitään muuta rokotusten ottamisen lisäksi? Tuore tutkimustulos viittaa siihen, että voi.
Yksinkertainen lihaskuntotesti näyttää ennustavan sydäntautitapausten määrää. Mutta kuinka suuri määrä etunojapunnerruksia tuo suojaa sydänsairauksia vastaan?
Nyt on käsillä treenistarttien kultakausi. Lenkkipolut ja kuntokeskukset täyttyvät kesäkilojen karistajista ja uuden elämän aloittajista. Starttaaminen on aina fantastista. Osalle liikunnasta muodostuu kestävä tapa. Jos sinun kohdallasi treenistartti on usein loppunut lyhyeen, kokeile kahden erilaisen lähestymistavan yhdistämistä. Tällä kertaa startista voi todella tulla kestävä tapa!
Erityisesti miehet ylpeilevät usein tiukalla lihaskuntoharjoittelullaan. Samoin monissa piireissä on yleistynyt varoittelu ”liian tiukoista” treenisarjoista. Uusi tutkimus kuitenkin osoittaa, että suurin osa treenaajista löysäilee salilla – todennäköisesti myös sinä.
Konkreettiset tulokset kiistatta motivoivat liikkujaa todella paljon. Toisaalta liian moni kuntoilija ei seuraa edistymistään. Silloin mielessä pyörivät lähinnä epäuskoiset ajatukset: ”Vähän tuntuu kuin olisi jotain tapahtunut… Mutta ehkä vain kuvittelen? Eihän tässä ajassa voi vielä kehittyä.”
Kuntosalia ei ole mailla eikä halmeilla, paahtava helle vie lenkkihalut, loma-aikataulut ovat tiukat. Kyllä, kuntoilija kohtaa loman aikana monta haastetta. Rutiineista kannattaa kuitenkin pitää kiinni, sillä syksyllä ei ole mukava aloittaa uudelleen takamatkalta.
Uusi tutkimus paljastaa parhaat treenimuodot tavoitteesi mukaan. Lihaskuntotreeniin lähdetään usein kahden päätavoitteen kautta: Joko voiman kasvattaminen tai lihasten hankinta. Tutkijat selvittivät hiljattain, millaiset treenimuodot toimivat näiden tavoitteiden kannalta parhaiten.
Kesä tulee – kuntoilu vähenee. Ei hätää, tämä ei automaattisesti tarkoita kunnon romahtamista. Näillä vinkeillä ylläpidät kuntosi jopa kolmanneksella normaalista treenimäärästä.
